Qual è il miglior allenamento con i pesi per un maschio di 70 anni?
Risposte
04/29/2024
Nichole Dooling
Quanto sopra è qualcosa di cui sento parlare ogni altro giorno, di persona o nel mondo virtuale. Ai tempi delle pubblicità di Men's Fitness e Abercrombie and Fitch, capita che una volta superati i 25 anni di età si debba ricorrere al Bingo e ai cibi frullati. Pertanto, ho deciso di affrontare il tema della formazione quando invecchiando. Ma anche se sto grattando 40 me stesso, questo articolo (per una volta) non riguarda me.
Incontra Bernie Long aka uno dei capitoli più stimolanti della mia carriera di personal trainer a New York.
È nato nel periodo in cui i giapponesi hanno attaccato un luogo poco conosciuto chiamato Pearl Harbor. Impressionato dal suo fisico? Lo sono, ora non temere! Questo non sarà un altro articolo noioso "Bernie si accovaccia e mangia il suo petto di pollo". Invece, cercherò di descrivere la mentalità necessaria per ottenere una tale forma alla sua età.
Anamnesi rapida del paziente: niente tiroide, intervento alla schiena nel 2011, impossibilità di girare la testa a destra, cifosi grave (curvo in avanti) e, infine, nessuna memoria a breve termine, come risultato di una serie di mini ictus. Quindi, tutto sommato, non esattamente il set up perfetto per costruire un fisico come il suo. Come è successo?
Risposta breve: per fasi Primo: definire l'obiettivo Secondo: assemblare una squadra o un sistema di supporto Terzo: agite
Lungo la strada: non trascurare la mente, stabilisci una mentalità positiva e continua a migliorare
La prima parte non è avvenuta tutta in una volta; era più un'evoluzione graduale dell'obiettivo finale. Quando Bernie ha iniziato ad allenarsi, lo faceva semplicemente per "avere un aspetto migliore" o "essere sano". Ci sono voluti un paio d'anni e diversi istruttori prima che incontrasse Scott Weisse, un allenatore estremamente competente e premuroso. Fu colui con cui Bernie alla fine si collegò e Scott lo spinse oltre i suoi limiti auto-percepiti. Da lì in poi, è stato un processo graduale verso il suo primo spettacolo di bodybuilding.
Questo porta al secondo punto. Per avere successo, hai bisogno di un sistema di supporto. MJ aveva Pippen, Malone aveva Stockton, i Jets avevano Tebow, aspetta…. In ogni caso, ottieni il punto; migliore e più talentuoso è il tuo ambiente di allenamento, meglio farai. Nel caso di Bernie, questo include un allenatore, un nutrizionista, un insegnante di posa (veramente tuo) e un massaggiatore. Ovviamente dipende dai tuoi mezzi finanziari in una certa misura, ma è te stesso che stai investendo, quindi almeno considera di farlo.
Come minimo, dovresti esaminare libri e conferenze di persone esperte in questo sport; la conoscenza ti porterà molto più lontano dell'ultimo espediente degli integratori. Arnold e Frank Zane erano entrambi noti per avere una comprensione molto profonda dell'anatomia umana, il che è una spiegazione per la loro capacità di costruire fisici così incredibili.
Non dedicherò più tempo all'importanza di un adeguato sistema di supporto sociale; dovrebbe essere ovvio. In breve, è difficile mettersi in forma quando si lavora per Dunkin Donuts o la tua cerchia ristretta crede che il bodybuilding sia un'attività narcisistica, svolta da mostri.
Passando alla terza parte. Agire quasi merita di essere suddiviso in diversi sottogruppi. Innanzitutto, Bernie ha dovuto riparare se stesso dopo più interventi chirurgici. Più specificamente, ha trascorso un anno a lavorare per ripristinare l'equilibrio, imparare a girare di nuovo la testa e riguadagnare flessibilità nelle spalle. Un compito piuttosto alto, se me lo chiedi. Per lo più, ha usato la tecnica Alexander per ottenere quanto sopra.
In seguito, era pronto per ricominciare ad allenarsi seriamente e da qui ha vinto il Masters Mr Fitness nel 2012. Intendiamoci, non ha ancora una memoria a breve termine, il che significa che ogni aggiustamento che io o Scott facciamo al suo allenamento o la dieta deve essere annotata subito. Il lato positivo è che questo rende record straordinari.
La spinta finale: l'ho sfidato a mettersi in forma per il servizio fotografico offrendomi di coprire i costi se fosse riuscito a ottenere il condizionamento (sicuramente mi ha dimostrato che avevo torto). Bernie divenne un treno merci; era così concentrato sull'allenamento e sulla dieta corretta, era semplicemente una questione di tempo prima che avesse l'aspetto asciutto che tutti noi desideriamo. Andare al vero servizio fotografico con lui e Jimmy Murthaugh è stata una delle esperienze più gratificanti della mia carriera professionale.
Infine, l'atteggiamento mentale è spesso trascurato quando si tratta di successo atletico. Troppo spesso, ci concentriamo su dieta, allenamento, integratori o farmaci, invece di renderci conto che, per citare Vince Gironda, "è il muscolo tra le orecchie, che fa crescere gli altri muscoli".
Il progresso non è lineare; ci sono molte battute d'arresto lungo la strada. Rimanere positivo è uno di questi slogan che senti sempre, ma come si fa davvero? Consiglio di continuare a scattare foto di te stesso (non c'è bisogno di pubblicarle tutte su Facebook a proposito), ma solo per te stesso, così puoi guardare indietro da dove sei venuto e quanto lontano sei arrivato. Inoltre, e questo torna al punto due, circondati di persone che credono in te e possono effettivamente spingerti al livello successivo.
Sì, è molto sicuro applicare il gel di aloe vera sul viso, e anche io lo applico quotidianamente sul viso prima di andare a letto. Lascia che ti dica i benefici del gel di aloe vera che ho sperimentato finora ~ in primo luogo, ovunque applichi questo gel, il scottatura guarisci e in poche settimane la tua pelle diventerà quella originale ~ fa risplendere la pelle e tutte le cellule morte sono stat...
Quanto sopra è qualcosa di cui sento parlare ogni altro giorno, di persona o nel mondo virtuale. Ai tempi delle pubblicità di Men's Fitness e Abercrombie and Fitch, capita che una volta superati i 25 anni di età si debba ricorrere al Bingo e ai cibi frullati. Pertanto, ho deciso di affrontare il tema della formazione quando invecchiando. Ma anche se sto grattando 40 me stesso, questo articolo (per una volta) non riguarda me.
Incontra Bernie Long aka uno dei capitoli più stimolanti della mia carriera di personal trainer a New York.
È nato nel periodo in cui i giapponesi hanno attaccato un luogo poco conosciuto chiamato Pearl Harbor. Impressionato dal suo fisico? Lo sono, ora non temere! Questo non sarà un altro articolo noioso "Bernie si accovaccia e mangia il suo petto di pollo". Invece, cercherò di descrivere la mentalità necessaria per ottenere una tale forma alla sua età.
Anamnesi rapida del paziente: niente tiroide, intervento alla schiena nel 2011, impossibilità di girare la testa a destra, cifosi grave (curvo in avanti) e, infine, nessuna memoria a breve termine, come risultato di una serie di mini ictus. Quindi, tutto sommato, non esattamente il set up perfetto per costruire un fisico come il suo. Come è successo?
Risposta breve: per fasi Primo: definire l'obiettivo
Secondo: assemblare una squadra o un sistema di supporto
Terzo: agite
Lungo la strada: non trascurare la mente, stabilisci una mentalità positiva e continua a migliorare
La prima parte non è avvenuta tutta in una volta; era più un'evoluzione graduale dell'obiettivo finale.
Quando Bernie ha iniziato ad allenarsi, lo faceva semplicemente per "avere un aspetto migliore" o "essere sano". Ci sono voluti un paio d'anni e diversi istruttori prima che incontrasse Scott Weisse, un allenatore estremamente competente e premuroso. Fu colui con cui Bernie alla fine si collegò e Scott lo spinse oltre i suoi limiti auto-percepiti. Da lì in poi, è stato un processo graduale verso il suo primo spettacolo di bodybuilding.
Questo porta al secondo punto. Per avere successo, hai bisogno di un sistema di supporto. MJ aveva Pippen, Malone aveva Stockton, i Jets avevano Tebow, aspetta…. In ogni caso, ottieni il punto; migliore e più talentuoso è il tuo ambiente di allenamento, meglio farai. Nel caso di Bernie, questo include un allenatore, un nutrizionista, un insegnante di posa (veramente tuo) e un massaggiatore. Ovviamente dipende dai tuoi mezzi finanziari in una certa misura, ma è te stesso che stai investendo, quindi almeno considera di farlo.
Come minimo, dovresti esaminare libri e conferenze di persone esperte in questo sport; la conoscenza ti porterà molto più lontano dell'ultimo espediente degli integratori. Arnold e Frank Zane erano entrambi noti per avere una comprensione molto profonda dell'anatomia umana, il che è una spiegazione per la loro capacità di costruire fisici così incredibili.
Non dedicherò più tempo all'importanza di un adeguato sistema di supporto sociale; dovrebbe essere ovvio. In breve, è difficile mettersi in forma quando si lavora per Dunkin Donuts o la tua cerchia ristretta crede che il bodybuilding sia un'attività narcisistica, svolta da mostri.
Passando alla terza parte. Agire quasi merita di essere suddiviso in diversi sottogruppi. Innanzitutto, Bernie ha dovuto riparare se stesso dopo più interventi chirurgici. Più specificamente, ha trascorso un anno a lavorare per ripristinare l'equilibrio, imparare a girare di nuovo la testa e riguadagnare flessibilità nelle spalle. Un compito piuttosto alto, se me lo chiedi. Per lo più, ha usato la tecnica Alexander per ottenere quanto sopra.
In seguito, era pronto per ricominciare ad allenarsi seriamente e da qui ha vinto il Masters Mr Fitness nel 2012. Intendiamoci, non ha ancora una memoria a breve termine, il che significa che ogni aggiustamento che io o Scott facciamo al suo allenamento o la dieta deve essere annotata subito. Il lato positivo è che questo rende record straordinari.
La spinta finale: l'ho sfidato a mettersi in forma per il servizio fotografico offrendomi di coprire i costi se fosse riuscito a ottenere il condizionamento (sicuramente mi ha dimostrato che avevo torto). Bernie divenne un treno merci; era così concentrato sull'allenamento e sulla dieta corretta, era semplicemente una questione di tempo prima che avesse l'aspetto asciutto che tutti noi desideriamo. Andare al vero servizio fotografico con lui e Jimmy Murthaugh è stata una delle esperienze più gratificanti della mia carriera professionale.
Infine, l'atteggiamento mentale è spesso trascurato quando si tratta di successo atletico. Troppo spesso, ci concentriamo su dieta, allenamento, integratori o farmaci, invece di renderci conto che, per citare Vince Gironda, "è il muscolo tra le orecchie, che fa crescere gli altri muscoli".
Il progresso non è lineare; ci sono molte battute d'arresto lungo la strada. Rimanere positivo è uno di questi slogan che senti sempre, ma come si fa davvero? Consiglio di continuare a scattare foto di te stesso (non c'è bisogno di pubblicarle tutte su Facebook a proposito), ma solo per te stesso, così puoi guardare indietro da dove sei venuto e quanto lontano sei arrivato. Inoltre, e questo torna al punto due, circondati di persone che credono in te e possono effettivamente spingerti al livello successivo.