Quanto dovrebbe essere in grado di eseguire lo stacco il 60enne medio?
Risposte
11/22/2024
Hepsiba
Prima di tutto, non esiste una media di 60 anni. Ci sono così tanti fattori e variazioni in termini di salute, peso corporeo, condizioni fisiche e allenamento precedente. Altri poster hanno già fornito tabelle che mostrano le varie età, i livelli di fitness e quanto i partecipanti dovrebbero essere in grado di sollevare.
Un bambino di 60 anni che è in sovrappeso e vive uno stile di vita sedentario non avrà lo sviluppo muscolare o la resistenza nemmeno per iniziare un programma di stacco. Dovrebbero imparare a fare stretching correttamente e sviluppare lentamente i gruppi muscolari necessari per iniziare un programma di stacco senza rischiare lesioni.
Un sessantenne attivo avrebbe difficoltà a iniziare un programma di stacco, ma anche lui dovrà rafforzare i gruppi muscolari specifici del programma insieme agli allungamenti appropriati.
Un sessantenne che si è allenato regolarmente facendo squat, affondi, step-up, leg press, ecc. Con i giusti allungamenti potrebbe iniziare immediatamente un programma di stacco.
Con gli stacchi, la forma piuttosto che il peso è il fattore più importante. Senza una forma adeguata, si verificheranno infortuni e il programma verrà interrotto. Ciò è particolarmente critico per gli atleti più anziani poiché il tempo di recupero dopo l'infortunio sarà notevolmente più lungo rispetto a quelli che sono più giovani.
Condividerò le mie esperienze come riferimento.
Sono un sano 66enne (165 libbre) che si è allenato regolarmente negli ultimi 5 anni. Mi sono concentrato principalmente sulla parte superiore del corpo per diversi anni e nell'ultimo anno ho aggiunto una routine per la parte inferiore del corpo che include squat, affondi, step-up, ecc. Con molti allungamenti e altri esercizi di rafforzamento.
Circa 5 mesi fa ho iniziato un programma di stacchi (usando la trapbar). Ho iniziato a 95 libbre e mi sono concentrato principalmente sulla mia forma, facendo diverse serie con 8-12 ripetizioni. Ho sollevato lentamente il peso e ho continuato con le ripetizioni.
Recentemente sono passato a un 5X5 (5 serie da 5 ripetizioni) e ho continuato ad aumentare lentamente il peso. La scorsa settimana ho eseguito 3 serie da 185, 1 serie da 195 e 1 serie da 200 libbre. La prossima settimana, ho intenzione di aumentare ogni serie di 5 libbre prestando grande attenzione alla mia forma.
Generalmente eseguo la mia routine di stacco ogni 7-10 giorni, alternando le routine per la parte superiore del corpo e per le gambe.
Gli stacchi possono essere eseguiti da persone di età superiore ai 60 anni, ma è fondamentale costruire i gruppi muscolari sottostanti prima di tutto per evitare danni. Inizia lentamente e concentrati principalmente sulla forma all'inizio. Se possibile, è meglio che un allenatore o un atleta esperto controlli la tua forma e dovresti anche controllarti da solo usando uno specchio. Se qualcosa non va bene, fermati immediatamente e riposati.
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Prima di tutto, non esiste una media di 60 anni. Ci sono così tanti fattori e variazioni in termini di salute, peso corporeo, condizioni fisiche e allenamento precedente. Altri poster hanno già fornito tabelle che mostrano le varie età, i livelli di fitness e quanto i partecipanti dovrebbero essere in grado di sollevare.
Un bambino di 60 anni che è in sovrappeso e vive uno stile di vita sedentario non avrà lo sviluppo muscolare o la resistenza nemmeno per iniziare un programma di stacco. Dovrebbero imparare a fare stretching correttamente e sviluppare lentamente i gruppi muscolari necessari per iniziare un programma di stacco senza rischiare lesioni.
Un sessantenne attivo avrebbe difficoltà a iniziare un programma di stacco, ma anche lui dovrà rafforzare i gruppi muscolari specifici del programma insieme agli allungamenti appropriati.
Un sessantenne che si è allenato regolarmente facendo squat, affondi, step-up, leg press, ecc. Con i giusti allungamenti potrebbe iniziare immediatamente un programma di stacco.
Con gli stacchi, la forma piuttosto che il peso è il fattore più importante. Senza una forma adeguata, si verificheranno infortuni e il programma verrà interrotto. Ciò è particolarmente critico per gli atleti più anziani poiché il tempo di recupero dopo l'infortunio sarà notevolmente più lungo rispetto a quelli che sono più giovani.
Condividerò le mie esperienze come riferimento.
Sono un sano 66enne (165 libbre) che si è allenato regolarmente negli ultimi 5 anni. Mi sono concentrato principalmente sulla parte superiore del corpo per diversi anni e nell'ultimo anno ho aggiunto una routine per la parte inferiore del corpo che include squat, affondi, step-up, ecc. Con molti allungamenti e altri esercizi di rafforzamento.
Circa 5 mesi fa ho iniziato un programma di stacchi (usando la trapbar). Ho iniziato a 95 libbre e mi sono concentrato principalmente sulla mia forma, facendo diverse serie con 8-12 ripetizioni. Ho sollevato lentamente il peso e ho continuato con le ripetizioni.
Recentemente sono passato a un 5X5 (5 serie da 5 ripetizioni) e ho continuato ad aumentare lentamente il peso. La scorsa settimana ho eseguito 3 serie da 185, 1 serie da 195 e 1 serie da 200 libbre. La prossima settimana, ho intenzione di aumentare ogni serie di 5 libbre prestando grande attenzione alla mia forma.
Generalmente eseguo la mia routine di stacco ogni 7-10 giorni, alternando le routine per la parte superiore del corpo e per le gambe.
Gli stacchi possono essere eseguiti da persone di età superiore ai 60 anni, ma è fondamentale costruire i gruppi muscolari sottostanti prima di tutto per evitare danni. Inizia lentamente e concentrati principalmente sulla forma all'inizio. Se possibile, è meglio che un allenatore o un atleta esperto controlli la tua forma e dovresti anche controllarti da solo usando uno specchio. Se qualcosa non va bene, fermati immediatamente e riposati.