Puoi correre veloce come quando avevi 20 anni? Colpire una palla da baseball il più lontano possibile? Colpire una pallina da tennis con la stessa velocità e rotazione?
Probabilmente no.
Ma anche invecchiando, ci sono ancora molti modi per rimanere in gioco e goderselo. Questo è vero tanto per il sesso quanto per lo sport.
La disfunzione erettile (DE) può verificarsi per molte ragioni. A volte è semplice come l'effetto collaterale di un particolare farmaco. Ma per circa il 75% degli uomini, la causa è più complessa. La DE può derivare da malattie vascolari, malattie neurologiche, diabete o trattamenti o interventi chirurgici correlati alla prostata.
Se attualmente soffri di DE o speri di eludere questa condizione, prova questi suggerimenti per una migliore salute e una migliore vita sessuale.
1. Inizia a camminare. Secondo uno studio di Harvard, solo 30 minuti di cammino al giorno erano collegati a un calo del 41% del rischio di DE. Altre ricerche suggeriscono che un esercizio moderato può aiutare a ripristinare le prestazioni sessuali negli uomini di mezza età obesi con DE.
2. Mangia bene. Nello studio sull'invecchiamento maschile del Massachusetts, seguire una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali e pesce - con meno carne rossa e lavorata e cereali raffinati - ha diminuito la probabilità di ED. Un altro consiglio: una carenza cronica di vitamina B12 può contribuire alla disfunzione erettile. Un multivitaminico quotidiano e cibi fortificati sono le migliori scommesse per coloro che assorbono male la B12, compresi molti adulti più anziani.
3. Presta attenzione alla tua salute vascolare. Ipertensione, glicemia alta, colesterolo alto e trigliceridi alti possono danneggiare le arterie nel cuore (causando infarto), nel cervello (causando ictus) e portando al pene (causando ED). Anche bassi livelli di colesterolo HDL (buono) e un girovita in espansione contribuiscono. Rivolgiti al tuo medico per scoprire se il tuo sistema vascolare - e quindi il tuo cuore, cervello e pene - è in buona forma o ha bisogno di una messa a punto attraverso i cambiamenti dello stile di vita e, se necessario, i farmaci.
4. Le dimensioni contano, quindi rimani magro e rimani magro. Una linea di cintura sottile è una buona difesa: un uomo con una vita da 42 pollici ha il 50% di probabilità in più di avere ED rispetto a uno con una vita da 32 pollici. Raggiungere un peso sano e rimanere lì è un'altra buona strategia per evitare o correggere l'ED. L'obesità aumenta i rischi di malattie vascolari e diabete, due delle principali cause di DE. E il grasso in eccesso interferisce con diversi ormoni che possono anche essere parte del problema.
5. Muovi un muscolo, ma non stiamo parlando dei tuoi bicipiti. Un forte pavimento pelvico migliora la rigidità durante le erezioni e aiuta a impedire al sangue di lasciare il pene premendo su una vena chiave. In uno studio britannico, tre mesi di serie due volte al giorno di esercizi di Kegel (che rafforzano questi muscoli), combinati con il biofeedback e consigli sui cambiamenti dello stile di vita - smettere di fumare, perdere peso, limitare l'alcol - hanno funzionato molto meglio dei semplici consigli sui cambiamenti dello stile di vita.
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Puoi correre veloce come quando avevi 20 anni? Colpire una palla da baseball il più lontano possibile? Colpire una pallina da tennis con la stessa velocità e rotazione?
Probabilmente no.
Ma anche invecchiando, ci sono ancora molti modi per rimanere in gioco e goderselo. Questo è vero tanto per il sesso quanto per lo sport.
La disfunzione erettile (DE) può verificarsi per molte ragioni. A volte è semplice come l'effetto collaterale di un particolare farmaco. Ma per circa il 75% degli uomini, la causa è più complessa. La DE può derivare da malattie vascolari, malattie neurologiche, diabete o trattamenti o interventi chirurgici correlati alla prostata.
Se attualmente soffri di DE o speri di eludere questa condizione, prova questi suggerimenti per una migliore salute e una migliore vita sessuale.
1. Inizia a camminare. Secondo uno studio di Harvard, solo 30 minuti di cammino al giorno erano collegati a un calo del 41% del rischio di DE. Altre ricerche suggeriscono che un esercizio moderato può aiutare a ripristinare le prestazioni sessuali negli uomini di mezza età obesi con DE.
2. Mangia bene. Nello studio sull'invecchiamento maschile del Massachusetts, seguire una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali e pesce - con meno carne rossa e lavorata e cereali raffinati - ha diminuito la probabilità di ED. Un altro consiglio: una carenza cronica di vitamina B12 può contribuire alla disfunzione erettile. Un multivitaminico quotidiano e cibi fortificati sono le migliori scommesse per coloro che assorbono male la B12, compresi molti adulti più anziani.
3. Presta attenzione alla tua salute vascolare. Ipertensione, glicemia alta, colesterolo alto e trigliceridi alti possono danneggiare le arterie nel cuore (causando infarto), nel cervello (causando ictus) e portando al pene (causando ED). Anche bassi livelli di colesterolo HDL (buono) e un girovita in espansione contribuiscono. Rivolgiti al tuo medico per scoprire se il tuo sistema vascolare - e quindi il tuo cuore, cervello e pene - è in buona forma o ha bisogno di una messa a punto attraverso i cambiamenti dello stile di vita e, se necessario, i farmaci.
4. Le dimensioni contano, quindi rimani magro e rimani magro. Una linea di cintura sottile è una buona difesa: un uomo con una vita da 42 pollici ha il 50% di probabilità in più di avere ED rispetto a uno con una vita da 32 pollici. Raggiungere un peso sano e rimanere lì è un'altra buona strategia per evitare o correggere l'ED. L'obesità aumenta i rischi di malattie vascolari e diabete, due delle principali cause di DE. E il grasso in eccesso interferisce con diversi ormoni che possono anche essere parte del problema.
5. Muovi un muscolo, ma non stiamo parlando dei tuoi bicipiti. Un forte pavimento pelvico migliora la rigidità durante le erezioni e aiuta a impedire al sangue di lasciare il pene premendo su una vena chiave. In uno studio britannico, tre mesi di serie due volte al giorno di esercizi di Kegel (che rafforzano questi muscoli), combinati con il biofeedback e consigli sui cambiamenti dello stile di vita - smettere di fumare, perdere peso, limitare l'alcol - hanno funzionato molto meglio dei semplici consigli sui cambiamenti dello stile di vita.
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