Riempi la tua cucina di questi super alimenti per assicurarti che la tua dieta sia ricca di antiossidanti, fibre e altre proprietà salutari.
mirtilli
I mirtilli hanno più antiossidanti, quelle molecole magiche che possono aiutare a prevenire una miriade di malattie, rispetto ad altri 40 comuni frutti e verdure testati.
aglio
L'aglio ha proprietà antibatteriche, antimicotiche e antivirali. La maggior parte del suo potenziale di lotta contro le malattie deriva dai suoi composti di zolfo, che agiscono come antiossidanti, fornendo molti dei suoi benefici cardiovascolari. Solo sei o più spicchi d'aglio alla settimana possono ridurre della metà il rischio di cancro del colon-retto, dello stomaco e della prostata rispetto a mangiare uno spicchio alla settimana o meno.
Olio d'oliva
Presenta un'oliva e ottieni uno dei grassi più sani al mondo. Il vantaggio principale dell'olio d'oliva è che abbassa il colesterolo LDL "cattivo" e aumenta il colesterolo HDL "buono", grazie ai suoi grassi monosaturi. L'olio d'oliva è anche ricco di antiossidanti chiamati fenoli, che possono proteggere le pareti delle arterie dall'accumulo di colesterolo.
Broccoli
Considera i broccoli il tuo combattente numero uno contro il cancro, grazie ai suoi composti di zolfo, come il sulforafano, che puoi sentire mentre i broccoli cucinano. Questi composti segnalano ai nostri geni di aumentare la produzione di enzimi che disintossicano i composti potenzialmente cancerogeni.
Yogurt
Lo yogurt è un'ottima fonte di calcio per la costruzione delle ossa, ma la sua vera forza risiede nei batteri benefici vivi, noti come probiotici, che frenano la crescita di batteri nocivi nell'intestino.
Avena
I poteri di abbassamento del colesterolo e della pressione sanguigna dell'avena derivano dal beta-glucano, un tipo di fibra solubile. Una tazza (250 ml) al giorno di crusca d'avena cotta, 1 tazza e ½ (375 ml) di farina d'avena cotta o tre pacchetti di farina d'avena istantanea forniscono abbastanza beta-glucano per abbassare il colesterolo nel sangue di circa il 10% e il rischio di infarto di circa il XNUMX% .
Semi di lino
Un cucchiaio di semi di lino macinati cosparsi su cereali o yogurt fornisce un facile 2.3 grammi di fibra, spesso più di quanto contenuto nel cereale stesso. Ma il seme di lino è molto venerato per i suoi lingan.
Cannella
Cannella è una delle spezie curative più potenti. È diventato famoso per la sua capacità di migliorare il controllo della glicemia nelle persone con diabete. La spezia della torta di mele può aiutare a prevenire la formazione di coaguli di sangue e ha proprietà antibatteriche e antinfiammatorie.
Tè
Il tè è una delle fonti più potenti di antiossidanti in natura (più potente di qualsiasi frutta o verdura).
fagioli
fagioli fanno infatti bene al cuore, grazie in gran parte alla loro fibra solubile, che assorbe il colesterolo così il corpo può smaltirlo se prima può attaccarsi alle pareti delle arterie. Gli studi dimostrano che le diete ricche di fibre solubili possono ridurre il colesterolo totale del 10-15%.
10 alimenti che pensi siano sani, ma non lo sono!
Bevande in brodo
Ci sono centinaia di bevande "salutari" oggi sul mercato. Puoi trovare bevande piene di vitamine, probiotici e persino fibre. Ma come si accumulano veramente quando si tratta di una significativa perdita di peso?
Se hanno più di 1 o 2 ingredienti, il mio consiglio è di saltarli. Questo perché è probabile che qualsiasi bevanda con vari ingredienti abbia calorie aggiunte sotto forma di zuccheri semplici, e se è dolce ma non ha calorie, ha dolcificanti artificiali, che non sono nemmeno grandi per il tuo girovita.
Frullati preconfezionati
Quel frullato preconfezionato o acquistato in negozio che pensi sia così salutare potrebbe in effetti avere più calorie di un cheeseburger! I frullati possono contenere fino a 650-1000 calorie a causa delle porzioni estreme di frutta, verdura e, spesso, zuccheri semplici e sciroppi aggiunti.
Confusione di tracce
Ah, la facilità di prendere una manciata di mix di tracce da una borsa per uno spuntino veloce mentre esci dalla porta. Facilità, sì. Basso contenuto di calorie, no. Sebbene sia possibile un mix di tracce salutari (quelli fatti con solo noci, un po 'di cioccolato fondente e alcune albicocche secche sono un'opzione), la maggior parte delle versioni che stiamo acquistando in negozio sono caricate con pezzi ricoperti di caramelle, uvetta ricoperta di yogurt, sesamo bastoncini e chips di banana fritte. Se metti la mano nella borsa due volte, stai guardando quasi 600 calorie piene zeppe di zuccheri semplici, grassi trans e carboidrati raffinati!
Antipasti Dieta Congelati
Questi sono tipicamente caricati con sodio. E sebbene possano essere a basso contenuto di calorie, sono anche a basso contenuto di nutrienti (ad esempio, i cereali raffinati possono essere usati al posto dei cereali integrali). Questi pasti surgelati sono un ottimo esempio di cibo veloce e conveniente che non fornisce un botto per il tuo guadagno nutrizionale.
I bar
Molte barrette energetiche, di fibre e proteine sono a due passi da una barretta di cioccolato! Siamo spesso attratti da promesse di alto contenuto di fibre o proteine, ma a parte questi nutrienti aggiunti, non c'è molto altro. Vuoi fibre e proteine? Mangia invece del formaggio a pasta filata o una mela! Ti prometto che è un'opzione molto migliore se stai cercando di tornare nei tuoi jeans delle superiori.
muffins
Stai cercando di essere "buono", quindi hai un muffin alla crusca su una ciambella ogni mattina? Avresti dovuto mangiare la ciambella. La maggior parte dei muffin alla crusca venduti in commercio contengono circa 800 calorie di zuccheri e grassi puri, ben al di sopra del conteggio calorico di molte ciambelle tradizionali. Anche se sicuramente non sto sostenendo il consumo di ciambelle a colazione, sto sottolineando che a volte ciò che pensiamo sia "sano" è in realtà molto peggio per noi di cibi che sappiamo NON sono sani.
Yogurt gelato
Lo yogurt gelato sembra molto meglio del gelato. Nel mondo dei grassi saturi, lo è, ma in termini di calorie e zuccheri semplici, sono più vicini di quanto pensi. Una volta che abbiamo caricato lo yogurt gelato con condimenti carichi di zucchero e grassi, è praticamente uguale alle sue controparti di gelato!
Dolci senza grassi
I biscotti e le torte senza grassi ingannano. Le persone pensano che "senza grassi" significhi "senza calorie", quindi tendono a mangiare più del solito. Inoltre, lo zucchero sostituisce il grasso in questi prodotti, quindi stai ancora assumendo un numero elevato di calorie.
Sono stato attratto da alcune donne con i media stretti ei miei coetanei dicono che questo è sexy 'culi quando sono più giovani, ma non sono mai riuscito a trovarne uno perché ero un geek nell'era sbagliata. Dopo il mio primo divorzio nei miei primi 30 anni, ho frequentato una varietà di donne e ho avuto più successo grazie al fatto di essere finanziariamente in forma decente e avere una pers...
Riempi la tua cucina di questi super alimenti per assicurarti che la tua dieta sia ricca di antiossidanti, fibre e altre proprietà salutari.
mirtilli
I mirtilli hanno più antiossidanti, quelle molecole magiche che possono aiutare a prevenire una miriade di malattie, rispetto ad altri 40 comuni frutti e verdure testati.
aglio
L'aglio ha proprietà antibatteriche, antimicotiche e antivirali. La maggior parte del suo potenziale di lotta contro le malattie deriva dai suoi composti di zolfo, che agiscono come antiossidanti, fornendo molti dei suoi benefici cardiovascolari. Solo sei o più spicchi d'aglio alla settimana possono ridurre della metà il rischio di cancro del colon-retto, dello stomaco e della prostata rispetto a mangiare uno spicchio alla settimana o meno.
Olio d'oliva
Presenta un'oliva e ottieni uno dei grassi più sani al mondo. Il vantaggio principale dell'olio d'oliva è che abbassa il colesterolo LDL "cattivo" e aumenta il colesterolo HDL "buono", grazie ai suoi grassi monosaturi. L'olio d'oliva è anche ricco di antiossidanti chiamati fenoli, che possono proteggere le pareti delle arterie dall'accumulo di colesterolo.
Broccoli
Considera i broccoli il tuo combattente numero uno contro il cancro, grazie ai suoi composti di zolfo, come il sulforafano, che puoi sentire mentre i broccoli cucinano. Questi composti segnalano ai nostri geni di aumentare la produzione di enzimi che disintossicano i composti potenzialmente cancerogeni.
Yogurt
Lo yogurt è un'ottima fonte di calcio per la costruzione delle ossa, ma la sua vera forza risiede nei batteri benefici vivi, noti come probiotici, che frenano la crescita di batteri nocivi nell'intestino.
Avena
I poteri di abbassamento del colesterolo e della pressione sanguigna dell'avena derivano dal beta-glucano, un tipo di fibra solubile. Una tazza (250 ml) al giorno di crusca d'avena cotta, 1 tazza e ½ (375 ml) di farina d'avena cotta o tre pacchetti di farina d'avena istantanea forniscono abbastanza beta-glucano per abbassare il colesterolo nel sangue di circa il 10% e il rischio di infarto di circa il XNUMX% .
Semi di lino
Un cucchiaio di semi di lino macinati cosparsi su cereali o yogurt fornisce un facile 2.3 grammi di fibra, spesso più di quanto contenuto nel cereale stesso. Ma il seme di lino è molto venerato per i suoi lingan.
Cannella
Cannella è una delle spezie curative più potenti. È diventato famoso per la sua capacità di migliorare il controllo della glicemia nelle persone con diabete. La spezia della torta di mele può aiutare a prevenire la formazione di coaguli di sangue e ha proprietà antibatteriche e antinfiammatorie.
Tè
Il tè è una delle fonti più potenti di antiossidanti in natura (più potente di qualsiasi frutta o verdura).
fagioli
fagioli fanno infatti bene al cuore, grazie in gran parte alla loro fibra solubile, che assorbe il colesterolo così il corpo può smaltirlo se prima può attaccarsi alle pareti delle arterie. Gli studi dimostrano che le diete ricche di fibre solubili possono ridurre il colesterolo totale del 10-15%.
10 alimenti che pensi siano sani, ma non lo sono!
Bevande in brodo
Ci sono centinaia di bevande "salutari" oggi sul mercato. Puoi trovare bevande piene di vitamine, probiotici e persino fibre. Ma come si accumulano veramente quando si tratta di una significativa perdita di peso?
Se hanno più di 1 o 2 ingredienti, il mio consiglio è di saltarli. Questo perché è probabile che qualsiasi bevanda con vari ingredienti abbia calorie aggiunte sotto forma di zuccheri semplici, e se è dolce ma non ha calorie, ha dolcificanti artificiali, che non sono nemmeno grandi per il tuo girovita.
Frullati preconfezionati
Quel frullato preconfezionato o acquistato in negozio che pensi sia così salutare potrebbe in effetti avere più calorie di un cheeseburger! I frullati possono contenere fino a 650-1000 calorie a causa delle porzioni estreme di frutta, verdura e, spesso, zuccheri semplici e sciroppi aggiunti.
Confusione di tracce
Ah, la facilità di prendere una manciata di mix di tracce da una borsa per uno spuntino veloce mentre esci dalla porta. Facilità, sì. Basso contenuto di calorie, no. Sebbene sia possibile un mix di tracce salutari (quelli fatti con solo noci, un po 'di cioccolato fondente e alcune albicocche secche sono un'opzione), la maggior parte delle versioni che stiamo acquistando in negozio sono caricate con pezzi ricoperti di caramelle, uvetta ricoperta di yogurt, sesamo bastoncini e chips di banana fritte. Se metti la mano nella borsa due volte, stai guardando quasi 600 calorie piene zeppe di zuccheri semplici, grassi trans e carboidrati raffinati!
Antipasti Dieta Congelati
Questi sono tipicamente caricati con sodio. E sebbene possano essere a basso contenuto di calorie, sono anche a basso contenuto di nutrienti (ad esempio, i cereali raffinati possono essere usati al posto dei cereali integrali). Questi pasti surgelati sono un ottimo esempio di cibo veloce e conveniente che non fornisce un botto per il tuo guadagno nutrizionale.
I bar
Molte barrette energetiche, di fibre e proteine sono a due passi da una barretta di cioccolato! Siamo spesso attratti da promesse di alto contenuto di fibre o proteine, ma a parte questi nutrienti aggiunti, non c'è molto altro. Vuoi fibre e proteine? Mangia invece del formaggio a pasta filata o una mela! Ti prometto che è un'opzione molto migliore se stai cercando di tornare nei tuoi jeans delle superiori.
muffins
Stai cercando di essere "buono", quindi hai un muffin alla crusca su una ciambella ogni mattina? Avresti dovuto mangiare la ciambella. La maggior parte dei muffin alla crusca venduti in commercio contengono circa 800 calorie di zuccheri e grassi puri, ben al di sopra del conteggio calorico di molte ciambelle tradizionali. Anche se sicuramente non sto sostenendo il consumo di ciambelle a colazione, sto sottolineando che a volte ciò che pensiamo sia "sano" è in realtà molto peggio per noi di cibi che sappiamo NON sono sani.
Yogurt gelato
Lo yogurt gelato sembra molto meglio del gelato. Nel mondo dei grassi saturi, lo è, ma in termini di calorie e zuccheri semplici, sono più vicini di quanto pensi. Una volta che abbiamo caricato lo yogurt gelato con condimenti carichi di zucchero e grassi, è praticamente uguale alle sue controparti di gelato!
Dolci senza grassi
I biscotti e le torte senza grassi ingannano. Le persone pensano che "senza grassi" significhi "senza calorie", quindi tendono a mangiare più del solito. Inoltre, lo zucchero sostituisce il grasso in questi prodotti, quindi stai ancora assumendo un numero elevato di calorie.
Fonte:
10 cibi da mangiare ogni giorno | Pagina 10 di 10 | Best Health Magazine Canada
10 alimenti che pensi siano sani, ma non lo sono!