Quali sono le buone metriche delle prestazioni su un vogatore da palestra? Qual è un buon momento per completare una fila di 2,000 o 5,000 m?
Risposte
04/19/2024
Consuela Sarda
Dipende dalla marca del vogatore che stai utilizzando. Dato che il vogatore del marchio Concept2 è il più comune nelle palestre americane, presumo che tu stia usando un C2.
Record mondiali e americani per varie distanze e tempi sono disponibili su Sito Web di Concept2. Puoi andare lì e confrontarti con i detentori del record nel tuo sesso ed età.
Ora oltre al semplice monitoraggio del tempo su una determinata distanza, ci sono molte altre metriche che puoi monitorare su un ergometro C2, come potenza (in Watt o cal / ora), energia totale (in calorie) o velocità (in minuti / 500 m si divide). La maggior parte dei vogatori si preoccupa più della velocità che della quantità di energia consumata o della potenza prodotta, quindi vedrai spesso vogatori "veri" che utilizzano lo schermo diviso da 500 m. In quanto tali, i rematori si sintonizzano molto bene con che tipo di spaccate sono impressionanti e quali no. Se vedo un ragazzo dall'aspetto altrimenti forte / in forma su un erg e vedo che le sue spaccate sono superiori a 2:00 min / 500 m, allora o non è effettivamente così in forma, non sa come remare efficacemente sulla macchina, o non lo è provando (riscaldamento, ecc.) D'altra parte se vedo un'anziana signora remare in una distanza vicina a 2:00 min / 500 m, sarei molto impressionato! Passa il display alle calorie, e non avrei idea di cosa sia "buono" o meno (anche se ricordo che 200 Watt equivalgono a una frazione di 2:00 circa e 400 Watt è una clip molto buona.)
Per quanto riguarda il tuo confronto con i 90 giri / min su una cyclette: la cosa più vicina alla cadenza sul vogatore su una bici sarebbe la tua frequenza di bracciate, in colpi al minuto. Ma prima di parlare della frequenza di bracciata, affrontiamo l'uso della cadenza su una bicicletta come indicatore di forma fisica. La cadenza NON è un buon indicatore della forma fisica, perché dipende dalla resistenza. Potrei salire su una cyclette, impostare la resistenza quasi a zero e girare tutto il giorno a 100 giri / min senza problemi. Metti la resistenza al massimo e riesco a malapena a girare 40 giri per pochi secondi. Quindi ti consiglio vivamente di smettere di pensare alla cadenza come un buon indicatore della tua forma fisica. Invece, guarda una sorta di metrica di energia o potenza, come i watt (potenza che è energia / tempo) o le calorie (che è energia, quindi calorie / ora è una versione del potere). Spendere una quantità elevata di energia in un dato periodo di tempo è una buona cosa da monitorare. Man mano che la tua forma fisica migliora, sarai in grado di consumare più calorie in un dato tempo, oppure sarai in grado di consumare una determinata quantità di calorie in meno tempo. La maggior parte delle macchine per esercizi (biciclette, ellittiche, canottaggio, tapis roulant, ecc.) Utilizzerà una formula proprietaria per convertire l'energia in una distanza simulata e l'energia / tempo in una velocità. Quindi pedalare a una certa velocità per un certo periodo sarà un indicatore migliore della forma fisica rispetto al concentrarsi sulla cadenza del pedale. Detto questo, se sai che puoi impostare la resistenza esattamente la stessa ogni volta, mantenere una cadenza alta (o superiore) man mano che la tua forma fisica migliora non è una cosa irragionevole da monitorare, ma è quasi un'indicazione di tecnica / abilità quanto è fitness.
Allo stesso modo, la frequenza delle bracciate su un vogatore è altrettanto inappropriata come indicazione della forma fisica; in realtà è anche peggio della cadenza. Questo perché sul vogatore è possibile vogare ad una frequenza di bracciata molto elevata, mentre si fa pochissimo lavoro (dispendio energetico). Quindi non è raro vedere persone su un vogatore in una palestra che sembrano lavorare molto duramente (andando avanti e indietro molto velocemente) ma a uno sguardo del display sul monitor del loro erg vedono che in realtà stanno andando molto lentamente, o producendo pochissima potenza. Questa cattiva tecnica di voga deriva dall'andare molto velocemente tra le bracciate (durante la fase di "recupero" di una bracciata, dall'arrivo all'inizio della bracciata) quando non c'è resistenza, quindi non applicare molta forza / sforzo durante la parte di lavoro della corsa (chiamata "spinta" che va dall'inizio della corsa alla fine). I vogatori "veri" lottano per quello che chiamiamo "buon rapporto". Il termine "rapporto" nel canottaggio si riferisce al tempo trascorso sulla guida, diviso per il tempo impiegato per il recupero. L'unità è quando si allontana la maniglia dal volano e il recupero è quando si sta scivolando indietro verso il volano. È auspicabile un rapporto di 1: 1 o inferiore. Il tempo sull'unità deve essere inferiore o uguale al tempo per il ripristino.
Se riesci a remare con una tecnica decente e un rapporto di 1: 1 o meno, la tua frequenza di bracciata dovrebbe essere compresa tra 20 e 23 (ad es. Da 28 a 30 circa) se la tua resistenza è impostata correttamente. Se trovi che puoi remare a una velocità molto superiore a 2, direi che la tua resistenza è troppo bassa. Detto questo, un altro errore molto comune sul vogatore C7 è l'impostazione della resistenza troppo alta (ad esempio a 2 o superiore). C1970 erg è una macchina per esercizi aerobici, non è ottimale per la costruzione muscolare. Per la maggior parte delle persone con un fisico da qualche parte a sud di un Arnold degli anni '7, una resistenza di 220 o meno sul vogatore è appropriata. Ad esempio, le campionesse olimpiche alte 2 libbre 2 m tendono a impostare la loro resistenza C7 a circa 4. Le donne olimpiche tendono a impostarla intorno a 5-2. Io (maschio, alto 220 m, 5 libbre, ex vogatore fuori forma) ho impostato il mio nella gamma 6-XNUMX.
Per riassumere e ribadire, il monitoraggio della forma fisica su qualsiasi macchina per esercizi dovrebbe essere fatto con metriche di energia spesa per un periodo di tempo. Esistono molte variazioni per questi tipi di metriche, ma di solito si riducono alla conversione dell'energia impartita alla macchina nel tempo necessario per impartire quell'energia. Per la maggior parte delle macchine la versione più semplice da capire sarà la velocità, la distanza e il tempo. Per i vogatori, Concept2 ha una formula molto buona, consolidata e affidabile per convertire l'energia meccanica impartita al volano in una distanza virtuale "remata" in una barca sull'acqua. Quindi monitorare il tuo tempo per una determinata distanza, o la distanza percorsa per un determinato tempo, sarà una buona indicazione della tua forma fisica. Il sito web di Concept2 ha anche un calcolatore di stima VO2max sorprendentemente accurato, se sei interessato a questo genere di cose.
Non credo sia solo il baule ad attirare la nostra attenzione. Penso che tutte le donne siano diverse e anche la stessa donna sarà attratta da qualità diverse in un uomo in base al suo ciclo di ovulazione ... che ci crediate o no! In generale, però, le donne sono programmate per trovare un uomo che abbia una quantità adeguata di testosterone. Alti livelli di testosterone garantiscono geni forti e l...
Dipende dalla marca del vogatore che stai utilizzando. Dato che il vogatore del marchio Concept2 è il più comune nelle palestre americane, presumo che tu stia usando un C2.
Record mondiali e americani per varie distanze e tempi sono disponibili su Sito Web di Concept2. Puoi andare lì e confrontarti con i detentori del record nel tuo sesso ed età.
Ora oltre al semplice monitoraggio del tempo su una determinata distanza, ci sono molte altre metriche che puoi monitorare su un ergometro C2, come potenza (in Watt o cal / ora), energia totale (in calorie) o velocità (in minuti / 500 m si divide). La maggior parte dei vogatori si preoccupa più della velocità che della quantità di energia consumata o della potenza prodotta, quindi vedrai spesso vogatori "veri" che utilizzano lo schermo diviso da 500 m. In quanto tali, i rematori si sintonizzano molto bene con che tipo di spaccate sono impressionanti e quali no. Se vedo un ragazzo dall'aspetto altrimenti forte / in forma su un erg e vedo che le sue spaccate sono superiori a 2:00 min / 500 m, allora o non è effettivamente così in forma, non sa come remare efficacemente sulla macchina, o non lo è provando (riscaldamento, ecc.) D'altra parte se vedo un'anziana signora remare in una distanza vicina a 2:00 min / 500 m, sarei molto impressionato! Passa il display alle calorie, e non avrei idea di cosa sia "buono" o meno (anche se ricordo che 200 Watt equivalgono a una frazione di 2:00 circa e 400 Watt è una clip molto buona.)
Per quanto riguarda il tuo confronto con i 90 giri / min su una cyclette: la cosa più vicina alla cadenza sul vogatore su una bici sarebbe la tua frequenza di bracciate, in colpi al minuto. Ma prima di parlare della frequenza di bracciata, affrontiamo l'uso della cadenza su una bicicletta come indicatore di forma fisica. La cadenza NON è un buon indicatore della forma fisica, perché dipende dalla resistenza. Potrei salire su una cyclette, impostare la resistenza quasi a zero e girare tutto il giorno a 100 giri / min senza problemi. Metti la resistenza al massimo e riesco a malapena a girare 40 giri per pochi secondi. Quindi ti consiglio vivamente di smettere di pensare alla cadenza come un buon indicatore della tua forma fisica. Invece, guarda una sorta di metrica di energia o potenza, come i watt (potenza che è energia / tempo) o le calorie (che è energia, quindi calorie / ora è una versione del potere). Spendere una quantità elevata di energia in un dato periodo di tempo è una buona cosa da monitorare. Man mano che la tua forma fisica migliora, sarai in grado di consumare più calorie in un dato tempo, oppure sarai in grado di consumare una determinata quantità di calorie in meno tempo. La maggior parte delle macchine per esercizi (biciclette, ellittiche, canottaggio, tapis roulant, ecc.) Utilizzerà una formula proprietaria per convertire l'energia in una distanza simulata e l'energia / tempo in una velocità. Quindi pedalare a una certa velocità per un certo periodo sarà un indicatore migliore della forma fisica rispetto al concentrarsi sulla cadenza del pedale. Detto questo, se sai che puoi impostare la resistenza esattamente la stessa ogni volta, mantenere una cadenza alta (o superiore) man mano che la tua forma fisica migliora non è una cosa irragionevole da monitorare, ma è quasi un'indicazione di tecnica / abilità quanto è fitness.
Allo stesso modo, la frequenza delle bracciate su un vogatore è altrettanto inappropriata come indicazione della forma fisica; in realtà è anche peggio della cadenza. Questo perché sul vogatore è possibile vogare ad una frequenza di bracciata molto elevata, mentre si fa pochissimo lavoro (dispendio energetico). Quindi non è raro vedere persone su un vogatore in una palestra che sembrano lavorare molto duramente (andando avanti e indietro molto velocemente) ma a uno sguardo del display sul monitor del loro erg vedono che in realtà stanno andando molto lentamente, o producendo pochissima potenza. Questa cattiva tecnica di voga deriva dall'andare molto velocemente tra le bracciate (durante la fase di "recupero" di una bracciata, dall'arrivo all'inizio della bracciata) quando non c'è resistenza, quindi non applicare molta forza / sforzo durante la parte di lavoro della corsa (chiamata "spinta" che va dall'inizio della corsa alla fine). I vogatori "veri" lottano per quello che chiamiamo "buon rapporto". Il termine "rapporto" nel canottaggio si riferisce al tempo trascorso sulla guida, diviso per il tempo impiegato per il recupero. L'unità è quando si allontana la maniglia dal volano e il recupero è quando si sta scivolando indietro verso il volano. È auspicabile un rapporto di 1: 1 o inferiore. Il tempo sull'unità deve essere inferiore o uguale al tempo per il ripristino.
Se riesci a remare con una tecnica decente e un rapporto di 1: 1 o meno, la tua frequenza di bracciata dovrebbe essere compresa tra 20 e 23 (ad es. Da 28 a 30 circa) se la tua resistenza è impostata correttamente. Se trovi che puoi remare a una velocità molto superiore a 2, direi che la tua resistenza è troppo bassa. Detto questo, un altro errore molto comune sul vogatore C7 è l'impostazione della resistenza troppo alta (ad esempio a 2 o superiore). C1970 erg è una macchina per esercizi aerobici, non è ottimale per la costruzione muscolare. Per la maggior parte delle persone con un fisico da qualche parte a sud di un Arnold degli anni '7, una resistenza di 220 o meno sul vogatore è appropriata. Ad esempio, le campionesse olimpiche alte 2 libbre 2 m tendono a impostare la loro resistenza C7 a circa 4. Le donne olimpiche tendono a impostarla intorno a 5-2. Io (maschio, alto 220 m, 5 libbre, ex vogatore fuori forma) ho impostato il mio nella gamma 6-XNUMX.
Per riassumere e ribadire, il monitoraggio della forma fisica su qualsiasi macchina per esercizi dovrebbe essere fatto con metriche di energia spesa per un periodo di tempo. Esistono molte variazioni per questi tipi di metriche, ma di solito si riducono alla conversione dell'energia impartita alla macchina nel tempo necessario per impartire quell'energia. Per la maggior parte delle macchine la versione più semplice da capire sarà la velocità, la distanza e il tempo. Per i vogatori, Concept2 ha una formula molto buona, consolidata e affidabile per convertire l'energia meccanica impartita al volano in una distanza virtuale "remata" in una barca sull'acqua. Quindi monitorare il tuo tempo per una determinata distanza, o la distanza percorsa per un determinato tempo, sarà una buona indicazione della tua forma fisica. Il sito web di Concept2 ha anche un calcolatore di stima VO2max sorprendentemente accurato, se sei interessato a questo genere di cose.