Quali sono i vantaggi di Surya Namaskar? Quanto dovrebbe fare una persona ogni giorno per ottenere risultati migliori?

Risposte

10/25/2021
Monreal

Namaskar, amici oggi siamo qui per "Impara il saluto al sole o Surya Namaskar".

Surya Namaskar è una serie di 12 asana importanti messi insieme quando eseguiamo questo saluto al sole ogni parte del corpo si allunga, dicono così quando fai il saluto al sole, più del 90% dei muscoli si allunga inoltre può essere un bel modo per mantenersi in salute, per mantenersi in forma. Surya Namaskar può essere eseguito in tre modi

  1. Può essere fatto solo con l'allineamento focalizzato sul corpo
  2. Può essere fatto insieme al corpo sul respiro
  3. Può essere fatto insieme al respiro insieme al corpo e anche per la mente facendo un mantra particolare

Cos'è Surya Namaskar (saluto al sole)?

Surya Namaskar (saluto al sole)

In sanscrito, Surya si riferisce al Sole mentre Namaskar significa inchinarsi o salutare. In inglese, Surya Namaskar è anche pronunciato come Saluto al sole. Come per le forme tradizionali dell'Asana, ciascuna delle 12 posture è accompagnata da un mantra o da un canto. I mantra rappresentano i 12 segni zodiacali e forniscono energia al corpo umano.

È stato creato 2500 anni fa nel periodo vedico, durante il quale veniva eseguito come un rituale che prevedeva sdraiarsi verso il sole nascente, cantare i mantra, offrire riso e acqua. L'esecuzione del saluto al sole offre molti benefici per la salute. Riduce la tensione del corpo e della mente, migliora la circolazione, regola la respirazione e stimola il sistema nervoso centrale. Ciò aumenta le capacità creative e non apprese di un individuo.

Periodo migliore per Surya Namaskar (saluto al sole)

Surya Namaskar è meglio farlo la mattina presto a stomaco vuoto. Ogni round di Saluto al Sole è composto da due serie e ciascuna serie è composta da 12 posizioni yoga. Potresti trovare diverse versioni su come praticare il saluto al sole. Tuttavia, è consigliabile attenersi a una versione particolare e praticarla regolarmente per ottenere i migliori risultati.

Oltre alla buona salute, Surya Namaskar offre anche l'opportunità di esprimere gratitudine al sole per aver sostenuto la vita su questo pianeta.

Vantaggi di Surya Namaskar (saluto al sole)

Il saluto al sole offre vari benefici per la salute. Diamo un'occhiata a loro:

1. Il tuo corpo diventa tonica e flessibile.

2. La pratica regolare di questa tecnica yoga aumenta il tuo metabolismo, che aiuta a ridurre il peso.

3. Capelli e pelle belli.

4. Miglioramento della pressione sanguigna e Problemi legati al cuore.

5. Assorbimento dei nutrienti diventa più facile.

6. Può creare un senso di equilibrio tra il lato destro e quello sinistro del cervello. Questo aumenta il tuo stabilità emozionale e valorizza il tuo capacità creative e mentali.

7. Ciò causa una diminuzione di ansia e sbalzi d'umore. Induce anche un effetto calmante che ti permette di concentrarti e ti permette di pensare chiaramente.

8. Aiuta a regolare il ciclo mestruale.

9. Rilassa lo stress, la tensione, rilassa la mente e induce il sonno.

10 disintossica il tuo corpo.

11. Surya Namaskar viene eseguito di fronte al sole, aiuta il tuo corpo ad assorbire la quantità richiesta di Vitamina D. Ciò garantisce che sia le ossa che il corpo rimangano sani.

Cose da tenere a mente durante l'esecuzione di Surya Namaskar (saluto al sole)

Devi evitare di eseguire il Surya Namaskar se soffri delle seguenti condizioni:

  • Pazienti di cuore dovrebbe consultare un medico prima di iniziare la routine di yoga.
  • Se stai soffrendo problemi alla schiena, devi praticare il saluto al sole sotto la guida del tuo istruttore di yoga.
  • Persone che hanno alta pressione sanguigna problemi possono evitare il Surya Namaskar (saluto al sole).
  • Devi eseguirlo con cautela se sei un paziente con artrite.
  • Le persone che soffrono a causa di ernia deve evitare di praticare anche il saluto al sole.
  • Le donne in gravidanza non dovrebbe praticare il Saluto al Sole in quanto esercita una pressione sulla schiena e sulle regioni addominali, danneggiando così sia la madre che il feto.
  • Le donne devono anche evitare di eseguire Surya Namaskar durante i loro periodi.

Surya Namaskar (saluto al sole), passo dopo passo

Abbiamo trattato brevemente di seguito queste 12 Asana di Surya Namaskar (Saluto al Sole)

Asana 1. Pranamasana (posa di preghiera)

Stai sul bordo del tappetino, tieni i piedi uniti e bilancia il peso allo stesso modo su entrambi i piedi. Espandi il petto e rilassa le spalle. Mentre inspiri, solleva entrambe le braccia dai lati e mentre espiri unisci i palmi delle mani davanti al petto in posizione di preghiera.

Mantra - Om Mitraaya Namaha

Asana 2. Hastauttanasana (posa braccia alzate)

Inspirando, solleva le braccia su e indietro, mantenendo i bicipiti vicini alle orecchie. In questa posa, lo sforzo è allungare tutto il corpo dai talloni alla punta delle dita.

Mantra - Om Ravaye Namaha

Asana 3. Hastapadasana (piegamento in avanti in piedi)

Espirando, piegati in avanti dalla vita mantenendo la colonna vertebrale eretta. Mentre espiri completamente, porta le mani a terra accanto ai piedi.

Mantra - Om Suryaya Namaha

Asana 4. Ashwa Sanchalanasana (posa equestre)

Inspirando, spingere indietro la gamba destra, il più indietro possibile. Porta il ginocchio destro a terra e guarda in alto.

Mantra - Om Bhaanave Namaha

5. Dandasana asana (posa del bastone)

Mentre inspiri, riporta indietro la gamba sinistra e porta tutto il corpo in linea retta.

Mantra -Om Khagaya Namaha

Asana 6. Ashtanga Namaskara (Saluto con otto parti o punti)

Porta delicatamente le ginocchia a terra ed espira. Porta leggermente indietro i fianchi, scivola in avanti, poggia petto e mento sul pavimento. Alza un po 'il tuo posteriore. Le due mani, due piedi, due ginocchia, il petto e il mento (otto parti del corpo) devono toccare il pavimento.

Mantra - Om Pooshne Namaha

Asana 7. Bhujangasana (posizione del cobra)

Scivola in avanti e solleva il petto nella posizione del Cobra. Puoi tenere i gomiti piegati in questa posizione con le spalle lontane dalle orecchie. Guarda il soffitto.

Mantra - Om Hiranya Garbhaya Namaha

Asana 8. Adho Mukha Svanasana (posa del cane rivolto verso il basso)

Espirando, solleva i fianchi e il coccige per portare il corpo in una posizione a "V" rovesciata.

Mantra - Om Mareechaye Namaha

Asana 9. Ashwa Sanchalanasana (posa equestre)

Inspirando, porta il piede destro in avanti tra le due mani. Il ginocchio sinistro cade sul pavimento. Premi i fianchi verso il basso e guarda in alto.

Mantra - Om Aadityaaya Namaha

Asana 10. Hastapadasana (piegamento in avanti in piedi)

Espirando, porta il piede sinistro in avanti. Tieni i palmi delle mani sul pavimento. Puoi piegare le ginocchia, se necessario.

Mantra - Om Savitre Namaha

Asana 11. Hastauttanasana (posa braccia alzate)

Inspirando, ruota la colonna vertebrale verso l'alto. Alza le mani e piega leggermente all'indietro, spingendo leggermente i fianchi verso l'esterno.

Mantra - Om Arkaaya Namaha

Asana 12. Tadasana (posizione della montagna)

Mentre espiri, prima raddrizza il corpo, poi abbassa le braccia. Rilassati in questa posizione e osserva le sensazioni nel tuo corpo.

Mantra - Om Bhaskaraya Namaha

Questo completa un set di Surya Namaskar. Completa il round ripetendo i passaggi. Solo che questa volta, inizia con il piede sinistro indietro nel passaggio numero 4 e portando il piede destro in avanti nel passaggio numero 10. Una volta terminato, avresti completato un round di Surya Namaskar.

Spero ti sia piaciuto 😊

Pellet
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