Il testosterone e la salute ormonale sono fondamentali per la salute maschile in generale. Un basso livello di testosterone provoca bassa energia, basso desiderio sessuale, bassa forza, ansia e depressione. Ignoralo a tuo danno.
Non passa settimana che non mi venga chiesto dei livelli di testosterone. Soprattutto una delle seguenti domande:
- "Come posso aumentare il mio testosterone?"
- "Gli integratori possono effettivamente aumentare il testosterone?"
- "Come faccio a sapere se ho un basso livello di testosterone?"
Le domande sono infinite. Il testosterone è un'area di marketing calda per gli uomini, che colpisce al centro del machismo e della salute maschile. Attacca il testosterone a qualsiasi prodotto con qualche iperbole e puoi commercializzarlo in modo efficace.
Ma a dire il vero, i livelli di testosterone impianti completi per la produzione di prodotti da forno fondamentale per la salute maschile. Cause di testosterone basso:
Bassa energia
Azionamento bassa sesso
Bassa resistenza
Ansia, depressione e letargia generale
Non ci sono vantaggi nell'avere un basso livello di testosterone. Zero. Nada. In effetti, l'ipogonadismo (che è quando il tuo corpo non produce abbastanza testosterone) è collegato a:
La malattia di Alzheimer
Demenza
Le malattie cardiovascolari
Recenti ricerche indicano anche che un basso livello di testosterone è un fattore precipitante per il cancro alla prostata.
Con tutto questo in mente, è preoccupante che i livelli di testosterone sono diminuiti negli uomini in tutto il mondo da decenni.
Le ragioni di ciò sono innumerevoli:
Interferenti endocrini ambientali, plastica, contaminanti; mancanza di luce solare e radiazione solare; mancanza di micronutrienti chiave, diete distorte; mancanza di esercizio fisico, mancanza di sonno, aumento dello stress; l'elenco è lungo.
E questo calo del testosterone non si vede solo negli esseri umani, ma anche negli animali. In tutto il mondo, gli inquinanti ambientali stanno influenzando la vita animale e interrompendo gli ormoni sessuali.
La realtà pragmatica è questa:
I nostri ambienti e stili di vita do influenzano i nostri corpi. E molti uomini si stanno lentamente castrando attraverso i loro stili di vita.
Aumentare i livelli di testosterone, e quindi la tua vitalità generale, dovrebbe essere di primaria importanza per tutti gli uomini.
Livelli elevati di testosterone sono una rappresentazione di una buona salute generale.
Hai tutto da perdere e niente da guadagnare ignorando i tuoi livelli ormonali.
Aumentare il testosterone naturalmente contro artificialmente
L'argomento di come aumentare i livelli di testosterone può essere discusso all'infinito. Per ogni studio che mostra qualcosa che causa un calo (diciamo zucchero), un'opinione dissenziente dirà che non ha importanza.
Nella ricerca di questo elenco, ho svolto un'enorme quantità di ricerche. Volevo trovare modi per migliorare la produzione endogena (cioè naturale) di testosterone da parte del corpo. Anche se non c'è niente di sbagliato nella TRT, la terapia ormonale, non l'ho provata da solo.
Invece, pratico uno stile di vita ottimizzato per mantenere i miei livelli naturali di testosterone nell'intervallo normale alto. La salute di un uomo è una sua responsabilità e la tua qualità life aumenterà o diminuirà alla qualità del tuo vita.
Questo non è un elenco di integratori generici
Sì, ci sono integratori che possono farlo assistenza produzione naturale di testosterone. Detto questo, la tua produzione naturale è quasi interamente dipendente dallo stile di vita. Se soffri di mancanza di sonno, mancanza di esercizio fisico o una cattiva alimentazione, nessun integratore ti aiuterà mai.
In quanto tale, non volevo elencare integratori generici "T-booster".
Piuttosto, questo è un articolo di tattiche più ampie che supportano la salute ormonale, uno stile di vita ottimizzato e una migliore gestione dello stress.
Troppo spesso gli uomini si lasciano prendere da ciò che fa un integratore specifico e da quanto aumenta i livelli di T. Questo è un grave errore. La tua salute è tutta la tua vita. Una buona salute ormonale deriva da uno stile di vita ottimizzato, non da un supplemento.
Non mi interessa discutere i singoli punti di questo elenco. Si possono sempre scegliere diversi punti come non importanti o meno il "gold standard". Ma questo pedantismo trascura il fatto che il testosterone e la salute operano su un continuum. Una diminuzione acuta a breve termine di T potrebbe non avere importanza. Molte diminuzioni acute moltiplicate nel corso della vita, do importa. L'effetto composto è sempre attivo.
Alla fine della giornata, la tua salute è il tuo esperimento, devi provare le cose da solo. Devi decidere quali tattiche vuoi incorporare e quali trovi irrilevanti.
In ogni caso, ciò che segue è una serie di tattiche pratiche per aumentare la produzione naturale di testosterone o per rimuovere fattori che potrebbero abbassarla. Se ne segui alcuni, tutti o anche qualcuno di loro, dipende da te. Promuovo uno stile di vita ad alto contenuto di testosterone: fisicamente, mentalmente e spiritualmente. Vivere con un basso livello di testosterone a lungo termine è inaccettabile come uomo. Non lasciare che sia il tuo status quo.
Come aumentare naturalmente la T
Come vedrai, questo elenco è estensivo. Se dovessi ridurlo a tre o quattro punti principali, direi questo:
Segui una dieta a basso contenuto di zuccheri
Consuma grassi e proteine sani
Solleva pesi e non essere grasso
Per ottimizzare veramente i tuoi livelli, però, considera ognuno dei punti seguenti.
Ho diviso questo elenco in tre parti: dietetico, fisico e stile di vita. A partire da dietetico:
A. Dietetico
1. Elimina l'alcol
Bere è terribile per te, punto. L'alcol in dosi elevate sopprimerà i livelli di testosterone in modo precipitoso.
La birra è particolarmente insidiosa: il luppolo nella birra agisce come fitoestrogeni, che creano un doppio effetto di riduzione del testosterone e aumento dei livelli di estrogeni.
Se bevi, bevi poco o per niente. Qualche drink di superalcolico è un'opzione migliore della birra.
(Nota a margine: alcuni la ricerca mostra che piccole quantità di superalcolico prima dell'esercizio fisico possono aumentare i livelli di testosterone libero, quindi l'alcol in piccole quantità non è affatto male. Questo però non è un suggerimento da bere prima di andare in palestra.)
2. Ridurre l'assunzione di zucchero e carboidrati trasformati
Alte dosi di zucchero sopprimono acutamente i livelli di testosterone. Una dieta di grandi quantità di carboidrati trasformati e zucchero è un inferno ormonale. Causa una maggiore sensibilità all'insulina, infiammazione sistemica, aumento dei livelli di cortisolo e ridotta tolleranza al glucosio.
Detto questo, devi ancora mangiare carboidrati. Il che mi porta al punto successivo:
3. Mangia solo carboidrati puliti
I carboidrati sono necessari per la produzione di testosterone e le diete a basso contenuto di carboidrati causano comunemente un declino del testosterone. La soluzione è mangiare solo carboidrati puliti e abbinare l'assunzione di carboidrati ai tuoi livelli di attività.
Definisco i "carboidrati puliti" come carboidrati complessi e carboidrati a basso contenuto di zuccheri. Se ottieni i tuoi carboidrati da tuberi, cereali integrali e verdure, la tua dieta sarà immensamente più sana e più ricca di nutrienti.
4. Mangia una quantità adeguata di proteine
Contrariamente alla credenza popolare, è stato dimostrato che le diete ad alto contenuto proteico inferiore livelli di testosterone. Questo non significa che non dovresti mangiare proteine. Piuttosto, significa che oltre un certo punto, le proteine extra non ti aiutano.
Inoltre, l'evidenza che l'assunzione di proteine corrisponda a una maggiore massa corporea magra è indiscutibile. E come accade, la massa corporea magra corrisponde a un aumento dei livelli di testosterone.
Secondo la ricerca attuale, 0.8 grammi per libbra di peso corporeo sono del tutto adeguati. In genere lo consiglio 1 gram per pound, semplicemente perché è meno matematica e, anche se sei un po 'a corto, ti assicuri comunque che l'assunzione sia sufficiente.
5. Usa proteine del siero di latte
Le proteine del siero di latte sono estremamente utili per il recupero muscolare generale e per il mantenimento di una dieta sana. Se stai cercando di aumentare la massa corporea magra attraverso l'allenamento di resistenza, le proteine del siero di latte sono sia convenienti che convenienti.
Per le persone che lottano con l'assunzione di proteine (un problema comune) un frullato da 50 grammi potrebbe rappresentare una grande% dell'assunzione giornaliera. Ti consiglio di prendere le tue proteine. Ho anche una partnership con loro: usa il codice AJAC235 al momento del check-out per uno sconto del 5% sul tuo ordine.
6. Aumentare l'assunzione di grassi sani
Le diete a basso contenuto di grassi fanno precipitare i livelli di testosterone. Aumenta l'assunzione di grassi saturi e acidi grassi omega-3. Evita tagli di carne ultra magri e mangia invece cose come:
Cosce di pollo
Uova
Manzo più grasso
Mandorle
Noci
Usa olio di cocco, olio d'oliva e burro.
7. Integratore con vitamina D
La maggior parte delle persone è carente di vitamina D. Questa carenza contribuisce ad abbassare i livelli di testosterone. La vitamina D è liposolubile, il che significa che viene assorbita meglio in presenza di grasso. Consumare con qualsiasi tipo di fonte di grassi. 2,000 ius al giorno sono sufficienti.
8. Supplemento con magnesio
A volte si afferma che il magnesio è un T-booster, ma la ricerca è piuttosto inconcludente.
Cosa is è ben noto che molte persone sono carenti di magnesio e che la carenza di magnesio ha effetti negativi sulle prestazioni fisiche, sui livelli di energia, sull'umore e su una moltitudine di processi metabolici. La carenza di magnesio è un problema silenzioso da molti decenni ormai, anche se la maggior parte non ne è a conoscenza.
Inoltre, sembra esserci un'interazione tra carenza di magnesio e livelli di testosterone soppressi. In base alla mia esperienza professionale, sono stato continuamente sorpreso nel corso degli anni dal numero di clienti che riferiscono di sentirsi più energici e di miglioramenti nella libido quando integrano con magnesio.
9. Usa i probiotici
Il tuo tratto digestivo non si limita a digerire il cibo. È anche un sistema di smaltimento di tossine, metalli pesanti e xenoestrogeni.
Se il tuo intestino è malsano, il tuo corpo può riassorbire gli estrogeni (sembra strano, ma è vero). Per la salute dell'intestino, oltre a ripulire la dieta, i probiotici possono aiutare. Mangia cibi fermentati come lo yogurt o cose come crauti, sottaceti e kimchi.
10. Supplemento con olio di pesce
Alcune persone non mangiano quasi mai pesce. L'integrazione con olio di pesce è un buon modo per aumentare la quantità di acidi omega-3 nella dieta.
Molto spesso l'effetto notato con l'olio di pesce è la riduzione del dolore. Ma l'olio di pesce ha anche benefici cognitivi e di miglioramento dell'umore.
11. Consuma brodo di ossa
Il brodo di ossa contiene grassi saturi dal midollo osseo e ottenere abbastanza grassi saturi sani è fondamentale per la salute ormonale. Ottieni anche i benefici del collagene nel midollo osseo, che migliora la salute delle articolazioni.
12. Usa l'olio d'oliva
L'olio d'oliva è ottimo per la salute cardiovascolare. Contribuisce anche a livelli di colesterolo sani, che promuove la produzione di testosterone (il colesterolo è un ormone "precursore" del testosterone). Assicurati solo di avere reale olio d'oliva e non olio d'oliva falso.
Nota a margine: se per caso qualcuno dei miei lettori possiede una fattoria di olio d'oliva, promuoverò felicemente il tuo olio (adoro l'olio d'oliva e ne vado una bottiglia al mese).
13. Ridurre al minimo l'uso di plastica con il cibo
Questo può sembrare un compito enorme, ma l'evidenza che la plastica sia uno xenoestrogeno ambientale che danneggia tutto, dai pesci agli orsi polari, è molto potente.
Nella tua vita quotidiana, puoi evitare la plastica mangiando cibi integrali, conservandoli in contenitori di vetro e riducendo la quantità di alimenti trasformati nella tua dieta.
Sii ragionevole al riguardo - ovviamente non è realistico eliminare tutti la plastica nella tua vita, a meno che tu non abbia intenzione di vivere nei boschi e intagliare e forgiare i tuoi mobili e strumenti.
14. Evita i grassi falsi
Cosa hanno in comune olio vegetale, olio di mais, olio di soia e olio di canola?
Hanno tutti un impatto negativo sui livelli di testosterone.
Infiammano anche l'intestino, le arterie, possono essere una delle cause di malattie cardiache, portare alla malattia del fegato grasso e sono collegati al morbo di Alzheimer e alla demenza.
Eliminali dalla tua dieta e riduci al minimo il consumo di essi.
15. Elimina la soia dalla tua dieta
In quantità moderate alcune proteine di soia possono andare bene e dirò subito che la ricerca non lo incrimina.
Detto questo, ci sono anche un sacco di ricerche sulla soia come un potente fitoestrogeno che influisce negativamente sui livelli di testosterone. Non vedo motivo per cui un uomo dovrebbe consumarlo. Questo per non parlare della maggior parte degli alimenti che contengono proteine di soia trasformate e olio di soia sono altamente malsani e orribili per te su più livelli (cardiovascolare, ormonale, digestivo, cognitivo). Tagliate via la soia dalla vostra vita, signori.
16. Mangia avocado
Gli avocado erano considerati cibo per la fertilità dalle tribù dei nativi americani e per una buona ragione:
Contengono grassi monoinsaturi, che è il tipo esatto di grasso che vuoi consumare per livelli di testosterone sani. Sono anche carichi di molti altri nutrienti (vitamina K, rame, acido folico, vitamina B6, potassio, vitamina E e vitamina C).
Basta non metterli su pane tostato, per amore di Dio.
17. Aumenta il consumo di verdure crocifere
Le verdure crocifere, ad esempio broccoli, cavoli, cavolfiori, spinaci, sono ricche di antiestrogeni e di una moltitudine di altri nutrienti. Inoltre migliorano la salute dell'apparato digerente (e sono un'ottima fonte di fibre). Aggiungili nella tua dieta il più possibile.
18. Mangia le uova
Ho già menzionato le uova in questa lista e le menzionerò di nuovo qui. Le uova sono il più vicino possibile a un cibo perfetto. Contengono grassi sani, proteine e praticamente ogni vitamina (tranne la vitamina C).
19. Integratore con un complesso vitaminico B.
La vitamina B contribuisce a una moltitudine di processi metabolici. Le carenze influenzano negativamente l'energia, l'umore, la forza e la concentrazione. Alcune ricerche suggeriscono anche che una carenza può contribuire a ridurre i livelli di testosterone.
20. Supplemento con zinco
Se sei carente di zinco, otterrai un solido aumento del testosterone quando inizi a integrare con esso.
Di solito raccomando lo zinco sotto forma di ZMA (che contiene anche magnesio).
21. Cuocere con la curcuma o integrare con la curcumina
La curcuma è un potente antiossidante e antiestrogeno. Oltre a ridurre i livelli di estrogeni, agisce anche come antinfiammatorio. Questo supporta la salute ormonale generale e aiuta ad aumentare i livelli di testosterone.
22. Consuma lo zenzero fresco
Recentemente ho scoperto le virtù dello zenzero mentre esploravo i modi in cui un cliente può migliorare i suoi livelli di colesterolo (all'epoca era sovrappeso). Lo zenzero ha sorpreso con i suoi numerosi benefici per la salute. Esso:
È un antinfiammatorio
Rafforza il tuo sistema immunitario
Migliora la digestione
Migliora il colesterolo
Ha effetti anti-cancro
Detto questo, non è un booster di testosterone, ma un miglioramento generale della salute nel suo insieme. Per qualcuno che cerca di migliorare la propria qualità di salute, lo considero un'ottima aggiunta alla tua dieta.
23. Taglia gli stimolanti
Un consumo eccessivo di stimolanti di caffeina e bevande energetiche aumenta il cortisolo. Il che significa che diminuisce i livelli di T.
Le bevande contenenti caffeina possono mascherare l'eccesso di cortisolo e certamente mascherano i deficit di sonno e l'essere sottosviluppati. Se hai bisogno del caffè semplicemente per sentirti semi-normale e bevi bevande stimolanti durante il giorno, devi ridurre.
24. Booster di testosterone di forza aggressiva
È formulato da Mike Mahler, allenatore della forza e specialista dell'ottimizzazione ormonale che seguo da molti anni.
It lavori, e ha le testimonianze e il lavoro di sangue per dimostrarlo molte migliaia di volte.
25. Supplemento con Estrogen Control
Se sei in sovrappeso, è possibile che tu sia dominante negli estrogeni. "Estrogen Control" è un altro integratore formulato da Mike Mahler.
Riduce la conversione degli estrogeni e aiuta sinergicamente ad aumentare la produzione di testosterone.
Se i tuoi livelli naturali di T sono veramente bassi, combinalo con Forza aggressiva (menzionata nel punto precedente).
B. Fisico
26. Usa il digiuno intermittente
Il digiuno intermittente è una strategia molto efficace per ridurre i livelli di grasso corporeo e migliorare i comportamenti alimentari. Inoltre, è abbastanza facile da implementare a causa della natura basata sul tempo di esso è il più potente sistema di digiuno intermittente che puoi usare. Suggerirei vivamente di prendere il libro e di utilizzarlo, se il digiuno intermittente è qualcosa che ti interessa.
27. Sollevare pesi
Essere forti e muscolosi porta ad un aumento dei livelli di testosterone. Al contrario, l'aumento dei livelli di testosterone facilita una maggiore forza e guadagni muscolari. Il sollevamento porta anche a una migliore fiducia in se stessi, salute metabolica, economia del movimento e qualità della vita nel suo complesso.
28. Eseguire movimenti composti
Il movimento composto dovrebbe comprendere la maggior parte del tuo allenamento. Questi includono squat, deadlift, row, press, dip, chinup, pushup, affondi e carichi caricati.
29. Diventa più muscoloso
Come accennato in precedenza, una maggiore massa corporea magra è correlata a livelli di testosterone più elevati. Come vantaggio principale, sei anche più forte e più difficile da uccidere. E più utile in generale. Questo non è un punto complicato. Il muscolo è il Santo Graal per la salute.
30. Migliora la forza del peso corporeo relativo
Questo è il modo più diretto per valutare se stai costruendo muscoli e perdendo grasso. Quante flessioni, trazioni, tuffi, affondi e squat puoi fare in una serie? Obiettivo per questi numeri:
Flessioni 50
20 tuffi
12 trazioni o trazioni
100 affondi (50 su ogni gamba)
100 squat a corpo libero
31. sprint
Lo sprint aumenta la forza delle gambe, migliora il condizionamento e aumenta la combustione dei grassi (a condizione che tu abbia un deficit calorico). Migliora anche la forza del peso corporeo relativo e generalmente ti rende più atletico. Fai sprint di qualche tipo come parte del tuo allenamento.
Se vuoi sapere come iniziare, ho un intero articolo sull'argomento: Come iniziare a correre.
32. Non ingrassare
Il grasso in eccesso aumenta la secrezione di estrogeni, l'infiammazione, diminuisce il testosterone e porta a una ridotta sensibilità all'insulina. Queste non sono cose che vuoi che accadano. Rimani magro e non lasciare che la tua percentuale di grasso corporeo superi la metà degli adolescenti, mai. Considero il 15% il punto più alto per gli uomini.
Se non sei mai stato magro prima, segui una dieta fino al 10% di grasso corporeo, quindi modifica il tuo stile di vita da lì. Ogni uomo dovrebbe essere molto magro almeno una volta nella vita, solo per sapere com'è.
33. Eseguire un allenamento a intervalli ad alta intensità
HIIT cardio è efficiente in termini di tempo, migliora la resistenza e la salute cardiovascolare, aumenta il flusso sanguigno, può aiutarti a diventare più snello. Ci sono molte diverse forme di HIIT - sprint, slittini, corsa, colline, nuoto, pesi - trova qualcosa che funzioni per te.
34. A passeggio
Questo significa esattamente quello che dice. Camminare è un antico segreto della salutee le persone lo trascurano semplicemente per quanto banale possa sembrare un suggerimento.
Camminare può aiutarti a diventare più snello, ridurre lo stress, migliorare il flusso sanguigno, migliorare il recupero, aumentare la concentrazione. È un'abilità essenziale che non vorresti mai perdere.
C. Stile di vita
35. Prendi un po 'di luce solare
L'esposizione alla luce solare e i livelli di testosterone vanno inequivocabilmente insieme. L'aumento della luce solare aumenta i livelli di vitamina D, che a sua volta porta ad un aumento dei livelli di T.
36. Non fumare sigarette
Ci sono argomenti contrastanti sull'effetto del fumo sui livelli di T, ma il fumo riduce anche il flusso sanguigno e contribuisce alla disfunzione erettile. Un pene funzionale farà di più per i tuoi livelli di T e la qualità della vita di uno rotto.
37. Dormi bene
Una mancanza di sonno può quasi dimezzare la produzione di testosterone. La formula è molto semplice:
Meno sonno = meno testosterone.
Fai quello che devi fare per migliorare il tuo sonno. Riduci l'esposizione alla luce blu, abbassa le luci, calma la mente, gestisci meglio il tuo tempo e prendi una sveglia. Non svegliarti con il telefono.
38. Riduci i livelli di cortisolo
L'aumento del cortisolo (ormone dello stress) provoca una diminuzione del testosterone. Lo stress è interamente il risultato dello stile di vita. Risolvi il tuo stile di vita ei tuoi livelli di stress diminuiranno.
È anche dimostrato che l'integrazione con Ashwagandha riduce il cortisolo. Consumare 2-6 grammi al giorno, a seconda del livello di stress. Come nota a margine, l'ashwagandha è anche un potente potenziatore del sistema immunitario.
39. Parla con donne attraenti
Parlare con donne attraenti aumenta i livelli di T e abbassa i livelli di stress. Questo è un fatto scientifico. Vai a parlare con le ragazze. Sono assolutamente serio su questo. Se sei un uomo che non ha fiducia nelle donne, lavorare su questo. Non sono un allenatore di appuntamenti.
41. Impara la violenza
Allena la tua aggressività attraverso la competizione e la tolleranza al dolore. È dimostrato che gli ambienti competitivi aumentano i livelli di testosterone. Impara a boxare, fare BJJ, fare muay thai. Tutto ciò che accende il tuo istinto competitivo e ti porta a ricevere un pugno in faccia.
Sono completamente serio su questo. Gli uomini che non sanno tirare un pugno e hanno paura di prenderne un pugno mancano sempre di una fiducia fisica primordiale, e può essere visto da un miglio di distanza.
Gli uomini che hanno fiducia nella violenza hanno un vantaggio completamente distinto.
È mia convinzione che tutti gli uomini dovrebbero apprendere abilità combattive. Suggerirei boxe, muay thai o BJJ se vuoi imparare a combattere. Se vuoi imparare più violenza e difesa personale orientate al mondo reale, trova un buon studio di Krav Maga.
41. Fare sesso
Procuratene alcuni. Ci sono infinite risorse che ti dicono come farlo accadere ed essere più bravo. Non scopare non va bene, punto.
Gli uomini che fanno sesso regolarmente sono più felici, più sicuri e più sani. Lo considero un punto incontrovertibile.
42. Lascia perdere i tuoi amici perdenti
Gli atteggiamenti di bassa T sono contagiosi. Essere amici di uomini evirati che sono frustati e passivi è tossico. Lo stesso vale per i tuoi amici che non fanno altro che bere birra e guardare eventi sportivi nei fine settimana. Sei la media delle 5 persone con cui trascorri più tempo e gli uomini ad alta T hanno amici ad alta T. Se questo ha ferito i tuoi sentimenti, hai appena dimostrato il mio punto.
43. Trova compagni di formazione
Trova gentiluomini che la pensano allo stesso modo e sangue rosso con cui competere e di cui devi renderti responsabile. Mettiti accanto a uomini che perseguono l'eccellenza in più regni perseguendola tu stesso.
44. Fai docce fredde
No, le docce fredde non aumentano il testosterone. Ma fanno quanto segue:
Aiuta il tuo sistema immunitario
Aumenta la produzione di antiossidanti
Migliora l'umore attraverso il rilascio di adrenalina
Inoltre, sono un ottimo modo per sviluppare una certa tolleranza al dolore e svegliare il tuo culo al mattino. Provali.
45. Smetti di usare l'età come scusa
Non credere che il declino sia un'inevitabilità biologica. Ho a che fare con questo costantemente con uomini dai 30 anni in su.
Loro: "Forse sono troppo vecchio per farlo ..."
Io: “Con tutto il rispetto visto che mi paghi per questa consulenza, ma devi chiudere la bocca e farti crescere le palle. Questa è una scusa, e tu lo sai. "
L'età è una scusa assoluta e gli ultraottantenni hanno dimostrato di costruire muscoli grazie all'allenamento. Il tuo ragionamento che sei "troppo vecchio", "non quel tipo di persona", o che "allenarti non fa per me", o che "eri in forma" - sono tutte stronzate. La tua identità è debole e tu sei debole. E se sembro Alec Baldwin di Glengarry Glen Ross, è apposta.
46. Parla con autorità
Il tuo dialogo riflette la tua mentalità. "Solo", "forse", "un po '", "sorta", "ehh", "scusa" sono come parlano i codardi. Inciampare nelle tue parole e suonare come un bambino spaventato non ispira fiducia a nessuno. Questo è il motivo per cui le persone ti spingono in giro al lavoro e perché la tua donna (se ne hai una) ti parla con disprezzo. Sviluppa la tua fiducia ed eloquenza, ei tuoi ormoni rinforzeranno la tua mentalità di conseguenza.
Non essere un codardo. Voglio dire che.
47. Migliora la tua postura
Il modo in cui ti trovi riflette il modo in cui ti muovi, influisce sul modo in cui respiri, riflette la tua mentalità.
La mentalità è fisicità.
La postura debole è una mentalità debole e indica immediatamente una mancanza di atletismo.
La ricerca ha dimostrato che il miglioramento posturale influisce sulla chimica del cervello. Non limitarti a stare in piedi, muoviti con sicurezza.
48. Sviluppa la concentrazione
Diventa il dannato migliore e sii intransigente nella tua devozione e impegno. La maestria si presta ad una necessaria cura del fisico e mentale. La concentrazione e il testosterone vanno di pari passo.
49. Utilizzare TRT se necessario
La risorsa di riferimento per questo è il manuale TRT. Se sospetti di avere un basso livello di testosterone, sei curioso di TRT, DEVI leggere questo libro. È la guida definitiva sull'argomento e spiega tutto in dettaglio completo.
50. Prendi sul serio la tua salute
La gravità ti invecchierà, la tua salute non durerà per sempre e la tua qualità della vita diminuirà drasticamente se la ignori. Devi essere responsabile della tua salute e massimizzarla, o ti distruggerà.
Per le donne che non sono abbastanza soddisfatte delle loro tette, ci sono metodi di ingrandimento del seno che sono sicuri e molto efficaci. Non devi uscire e ottenere protesi mammarie a meno che non sia quello che vuoi veramente. Se lo fai, più potere per te, sei una donna più coraggiosa di me! Se sei come me e anche solo il pensiero di un vaccino antinfluenzale è terrificante, allora potresti v...
Il testosterone e la salute ormonale sono fondamentali per la salute maschile in generale. Un basso livello di testosterone provoca bassa energia, basso desiderio sessuale, bassa forza, ansia e depressione. Ignoralo a tuo danno.
Non passa settimana che non mi venga chiesto dei livelli di testosterone. Soprattutto una delle seguenti domande:
- "Come posso aumentare il mio testosterone?"
- "Gli integratori possono effettivamente aumentare il testosterone?"
- "Come faccio a sapere se ho un basso livello di testosterone?"
Le domande sono infinite. Il testosterone è un'area di marketing calda per gli uomini, che colpisce al centro del machismo e della salute maschile. Attacca il testosterone a qualsiasi prodotto con qualche iperbole e puoi commercializzarlo in modo efficace.
Ma a dire il vero, i livelli di testosterone impianti completi per la produzione di prodotti da forno fondamentale per la salute maschile. Cause di testosterone basso:
Non ci sono vantaggi nell'avere un basso livello di testosterone. Zero. Nada. In effetti, l'ipogonadismo (che è quando il tuo corpo non produce abbastanza testosterone) è collegato a:
Recenti ricerche indicano anche che un basso livello di testosterone è un fattore precipitante per il cancro alla prostata.
Con tutto questo in mente, è preoccupante che i livelli di testosterone sono diminuiti negli uomini in tutto il mondo da decenni.
Le ragioni di ciò sono innumerevoli:
Interferenti endocrini ambientali, plastica, contaminanti; mancanza di luce solare e radiazione solare; mancanza di micronutrienti chiave, diete distorte; mancanza di esercizio fisico, mancanza di sonno, aumento dello stress; l'elenco è lungo.
E questo calo del testosterone non si vede solo negli esseri umani, ma anche negli animali. In tutto il mondo, gli inquinanti ambientali stanno influenzando la vita animale e interrompendo gli ormoni sessuali.
La realtà pragmatica è questa:
I nostri ambienti e stili di vita do influenzano i nostri corpi. E molti uomini si stanno lentamente castrando attraverso i loro stili di vita.
Aumentare i livelli di testosterone, e quindi la tua vitalità generale, dovrebbe essere di primaria importanza per tutti gli uomini.
Livelli elevati di testosterone sono una rappresentazione di una buona salute generale.
Hai tutto da perdere e niente da guadagnare ignorando i tuoi livelli ormonali.
Aumentare il testosterone naturalmente contro artificialmente
L'argomento di come aumentare i livelli di testosterone può essere discusso all'infinito. Per ogni studio che mostra qualcosa che causa un calo (diciamo zucchero), un'opinione dissenziente dirà che non ha importanza.
Nella ricerca di questo elenco, ho svolto un'enorme quantità di ricerche. Volevo trovare modi per migliorare la produzione endogena (cioè naturale) di testosterone da parte del corpo. Anche se non c'è niente di sbagliato nella TRT, la terapia ormonale, non l'ho provata da solo.
Invece, pratico uno stile di vita ottimizzato per mantenere i miei livelli naturali di testosterone nell'intervallo normale alto. La salute di un uomo è una sua responsabilità e la tua qualità life aumenterà o diminuirà alla qualità del tuo vita.
Questo non è un elenco di integratori generici
Sì, ci sono integratori che possono farlo assistenza produzione naturale di testosterone. Detto questo, la tua produzione naturale è quasi interamente dipendente dallo stile di vita. Se soffri di mancanza di sonno, mancanza di esercizio fisico o una cattiva alimentazione, nessun integratore ti aiuterà mai.
In quanto tale, non volevo elencare integratori generici "T-booster".
Piuttosto, questo è un articolo di tattiche più ampie che supportano la salute ormonale, uno stile di vita ottimizzato e una migliore gestione dello stress.
Troppo spesso gli uomini si lasciano prendere da ciò che fa un integratore specifico e da quanto aumenta i livelli di T. Questo è un grave errore. La tua salute è tutta la tua vita. Una buona salute ormonale deriva da uno stile di vita ottimizzato, non da un supplemento.
Non mi interessa discutere i singoli punti di questo elenco. Si possono sempre scegliere diversi punti come non importanti o meno il "gold standard". Ma questo pedantismo trascura il fatto che il testosterone e la salute operano su un continuum. Una diminuzione acuta a breve termine di T potrebbe non avere importanza. Molte diminuzioni acute moltiplicate nel corso della vita, do importa. L'effetto composto è sempre attivo.
Alla fine della giornata, la tua salute è il tuo esperimento, devi provare le cose da solo. Devi decidere quali tattiche vuoi incorporare e quali trovi irrilevanti.
In ogni caso, ciò che segue è una serie di tattiche pratiche per aumentare la produzione naturale di testosterone o per rimuovere fattori che potrebbero abbassarla. Se ne segui alcuni, tutti o anche qualcuno di loro, dipende da te. Promuovo uno stile di vita ad alto contenuto di testosterone: fisicamente, mentalmente e spiritualmente. Vivere con un basso livello di testosterone a lungo termine è inaccettabile come uomo. Non lasciare che sia il tuo status quo.
Come aumentare naturalmente la T
Come vedrai, questo elenco è estensivo. Se dovessi ridurlo a tre o quattro punti principali, direi questo:
Per ottimizzare veramente i tuoi livelli, però, considera ognuno dei punti seguenti.
Ho diviso questo elenco in tre parti: dietetico, fisico e stile di vita. A partire da dietetico:
A. Dietetico
1. Elimina l'alcol
Bere è terribile per te, punto. L'alcol in dosi elevate sopprimerà i livelli di testosterone in modo precipitoso.
La birra è particolarmente insidiosa: il luppolo nella birra agisce come fitoestrogeni, che creano un doppio effetto di riduzione del testosterone e aumento dei livelli di estrogeni.
Se bevi, bevi poco o per niente. Qualche drink di superalcolico è un'opzione migliore della birra.
(Nota a margine: alcuni la ricerca mostra che piccole quantità di superalcolico prima dell'esercizio fisico possono aumentare i livelli di testosterone libero, quindi l'alcol in piccole quantità non è affatto male. Questo però non è un suggerimento da bere prima di andare in palestra.)
2. Ridurre l'assunzione di zucchero e carboidrati trasformati
Alte dosi di zucchero sopprimono acutamente i livelli di testosterone. Una dieta di grandi quantità di carboidrati trasformati e zucchero è un inferno ormonale. Causa una maggiore sensibilità all'insulina, infiammazione sistemica, aumento dei livelli di cortisolo e ridotta tolleranza al glucosio.
Detto questo, devi ancora mangiare carboidrati. Il che mi porta al punto successivo:
3. Mangia solo carboidrati puliti
I carboidrati sono necessari per la produzione di testosterone e le diete a basso contenuto di carboidrati causano comunemente un declino del testosterone. La soluzione è mangiare solo carboidrati puliti e abbinare l'assunzione di carboidrati ai tuoi livelli di attività.
Definisco i "carboidrati puliti" come carboidrati complessi e carboidrati a basso contenuto di zuccheri. Se ottieni i tuoi carboidrati da tuberi, cereali integrali e verdure, la tua dieta sarà immensamente più sana e più ricca di nutrienti.
4. Mangia una quantità adeguata di proteine
Contrariamente alla credenza popolare, è stato dimostrato che le diete ad alto contenuto proteico inferiore livelli di testosterone. Questo non significa che non dovresti mangiare proteine. Piuttosto, significa che oltre un certo punto, le proteine extra non ti aiutano.
Inoltre, l'evidenza che l'assunzione di proteine corrisponda a una maggiore massa corporea magra è indiscutibile. E come accade, la massa corporea magra corrisponde a un aumento dei livelli di testosterone.
Secondo la ricerca attuale, 0.8 grammi per libbra di peso corporeo sono del tutto adeguati. In genere lo consiglio 1 gram per pound, semplicemente perché è meno matematica e, anche se sei un po 'a corto, ti assicuri comunque che l'assunzione sia sufficiente.
5. Usa proteine del siero di latte
Le proteine del siero di latte sono estremamente utili per il recupero muscolare generale e per il mantenimento di una dieta sana. Se stai cercando di aumentare la massa corporea magra attraverso l'allenamento di resistenza, le proteine del siero di latte sono sia convenienti che convenienti.
Per le persone che lottano con l'assunzione di proteine (un problema comune) un frullato da 50 grammi potrebbe rappresentare una grande% dell'assunzione giornaliera. Ti consiglio di prendere le tue proteine. Ho anche una partnership con loro: usa il codice AJAC235 al momento del check-out per uno sconto del 5% sul tuo ordine.
6. Aumentare l'assunzione di grassi sani
Le diete a basso contenuto di grassi fanno precipitare i livelli di testosterone. Aumenta l'assunzione di grassi saturi e acidi grassi omega-3. Evita tagli di carne ultra magri e mangia invece cose come:
Usa olio di cocco, olio d'oliva e burro.
7. Integratore con vitamina D
La maggior parte delle persone è carente di vitamina D. Questa carenza contribuisce ad abbassare i livelli di testosterone. La vitamina D è liposolubile, il che significa che viene assorbita meglio in presenza di grasso. Consumare con qualsiasi tipo di fonte di grassi. 2,000 ius al giorno sono sufficienti.
8. Supplemento con magnesio
A volte si afferma che il magnesio è un T-booster, ma la ricerca è piuttosto inconcludente.
Cosa is è ben noto che molte persone sono carenti di magnesio e che la carenza di magnesio ha effetti negativi sulle prestazioni fisiche, sui livelli di energia, sull'umore e su una moltitudine di processi metabolici. La carenza di magnesio è un problema silenzioso da molti decenni ormai, anche se la maggior parte non ne è a conoscenza.
Inoltre, sembra esserci un'interazione tra carenza di magnesio e livelli di testosterone soppressi. In base alla mia esperienza professionale, sono stato continuamente sorpreso nel corso degli anni dal numero di clienti che riferiscono di sentirsi più energici e di miglioramenti nella libido quando integrano con magnesio.
9. Usa i probiotici
Il tuo tratto digestivo non si limita a digerire il cibo. È anche un sistema di smaltimento di tossine, metalli pesanti e xenoestrogeni.
Se il tuo intestino è malsano, il tuo corpo può riassorbire gli estrogeni (sembra strano, ma è vero). Per la salute dell'intestino, oltre a ripulire la dieta, i probiotici possono aiutare. Mangia cibi fermentati come lo yogurt o cose come crauti, sottaceti e kimchi.
10. Supplemento con olio di pesce
Alcune persone non mangiano quasi mai pesce. L'integrazione con olio di pesce è un buon modo per aumentare la quantità di acidi omega-3 nella dieta.
Molto spesso l'effetto notato con l'olio di pesce è la riduzione del dolore. Ma l'olio di pesce ha anche benefici cognitivi e di miglioramento dell'umore.
11. Consuma brodo di ossa
Il brodo di ossa contiene grassi saturi dal midollo osseo e ottenere abbastanza grassi saturi sani è fondamentale per la salute ormonale. Ottieni anche i benefici del collagene nel midollo osseo, che migliora la salute delle articolazioni.
12. Usa l'olio d'oliva
L'olio d'oliva è ottimo per la salute cardiovascolare. Contribuisce anche a livelli di colesterolo sani, che promuove la produzione di testosterone (il colesterolo è un ormone "precursore" del testosterone). Assicurati solo di avere reale olio d'oliva e non olio d'oliva falso.
Nota a margine: se per caso qualcuno dei miei lettori possiede una fattoria di olio d'oliva, promuoverò felicemente il tuo olio (adoro l'olio d'oliva e ne vado una bottiglia al mese).
13. Ridurre al minimo l'uso di plastica con il cibo
Questo può sembrare un compito enorme, ma l'evidenza che la plastica sia uno xenoestrogeno ambientale che danneggia tutto, dai pesci agli orsi polari, è molto potente.
Nella tua vita quotidiana, puoi evitare la plastica mangiando cibi integrali, conservandoli in contenitori di vetro e riducendo la quantità di alimenti trasformati nella tua dieta.
Sii ragionevole al riguardo - ovviamente non è realistico eliminare tutti la plastica nella tua vita, a meno che tu non abbia intenzione di vivere nei boschi e intagliare e forgiare i tuoi mobili e strumenti.
14. Evita i grassi falsi
Cosa hanno in comune olio vegetale, olio di mais, olio di soia e olio di canola?
Hanno tutti un impatto negativo sui livelli di testosterone.
Infiammano anche l'intestino, le arterie, possono essere una delle cause di malattie cardiache, portare alla malattia del fegato grasso e sono collegati al morbo di Alzheimer e alla demenza.
Eliminali dalla tua dieta e riduci al minimo il consumo di essi.
15. Elimina la soia dalla tua dieta
In quantità moderate alcune proteine di soia possono andare bene e dirò subito che la ricerca non lo incrimina.
Detto questo, ci sono anche un sacco di ricerche sulla soia come un potente fitoestrogeno che influisce negativamente sui livelli di testosterone. Non vedo motivo per cui un uomo dovrebbe consumarlo. Questo per non parlare della maggior parte degli alimenti che contengono proteine di soia trasformate e olio di soia sono altamente malsani e orribili per te su più livelli (cardiovascolare, ormonale, digestivo, cognitivo). Tagliate via la soia dalla vostra vita, signori.
16. Mangia avocado
Gli avocado erano considerati cibo per la fertilità dalle tribù dei nativi americani e per una buona ragione:
Contengono grassi monoinsaturi, che è il tipo esatto di grasso che vuoi consumare per livelli di testosterone sani. Sono anche carichi di molti altri nutrienti (vitamina K, rame, acido folico, vitamina B6, potassio, vitamina E e vitamina C).
Basta non metterli su pane tostato, per amore di Dio.
17. Aumenta il consumo di verdure crocifere
Le verdure crocifere, ad esempio broccoli, cavoli, cavolfiori, spinaci, sono ricche di antiestrogeni e di una moltitudine di altri nutrienti. Inoltre migliorano la salute dell'apparato digerente (e sono un'ottima fonte di fibre). Aggiungili nella tua dieta il più possibile.
18. Mangia le uova
Ho già menzionato le uova in questa lista e le menzionerò di nuovo qui. Le uova sono il più vicino possibile a un cibo perfetto. Contengono grassi sani, proteine e praticamente ogni vitamina (tranne la vitamina C).
19. Integratore con un complesso vitaminico B.
La vitamina B contribuisce a una moltitudine di processi metabolici. Le carenze influenzano negativamente l'energia, l'umore, la forza e la concentrazione. Alcune ricerche suggeriscono anche che una carenza può contribuire a ridurre i livelli di testosterone.
20. Supplemento con zinco
Se sei carente di zinco, otterrai un solido aumento del testosterone quando inizi a integrare con esso.
Di solito raccomando lo zinco sotto forma di ZMA (che contiene anche magnesio).
21. Cuocere con la curcuma o integrare con la curcumina
La curcuma è un potente antiossidante e antiestrogeno. Oltre a ridurre i livelli di estrogeni, agisce anche come antinfiammatorio. Questo supporta la salute ormonale generale e aiuta ad aumentare i livelli di testosterone.
22. Consuma lo zenzero fresco
Recentemente ho scoperto le virtù dello zenzero mentre esploravo i modi in cui un cliente può migliorare i suoi livelli di colesterolo (all'epoca era sovrappeso). Lo zenzero ha sorpreso con i suoi numerosi benefici per la salute. Esso:
Detto questo, non è un booster di testosterone, ma un miglioramento generale della salute nel suo insieme. Per qualcuno che cerca di migliorare la propria qualità di salute, lo considero un'ottima aggiunta alla tua dieta.
23. Taglia gli stimolanti
Un consumo eccessivo di stimolanti di caffeina e bevande energetiche aumenta il cortisolo. Il che significa che diminuisce i livelli di T.
Le bevande contenenti caffeina possono mascherare l'eccesso di cortisolo e certamente mascherano i deficit di sonno e l'essere sottosviluppati. Se hai bisogno del caffè semplicemente per sentirti semi-normale e bevi bevande stimolanti durante il giorno, devi ridurre.
24. Booster di testosterone di forza aggressiva
È formulato da Mike Mahler, allenatore della forza e specialista dell'ottimizzazione ormonale che seguo da molti anni.
It lavori, e ha le testimonianze e il lavoro di sangue per dimostrarlo molte migliaia di volte.
25. Supplemento con Estrogen Control
Se sei in sovrappeso, è possibile che tu sia dominante negli estrogeni. "Estrogen Control" è un altro integratore formulato da Mike Mahler.
Riduce la conversione degli estrogeni e aiuta sinergicamente ad aumentare la produzione di testosterone.
Se i tuoi livelli naturali di T sono veramente bassi, combinalo con Forza aggressiva (menzionata nel punto precedente).
B. Fisico
26. Usa il digiuno intermittente
Il digiuno intermittente è una strategia molto efficace per ridurre i livelli di grasso corporeo e migliorare i comportamenti alimentari. Inoltre, è abbastanza facile da implementare a causa della natura basata sul tempo di esso è il più potente sistema di digiuno intermittente che puoi usare. Suggerirei vivamente di prendere il libro e di utilizzarlo, se il digiuno intermittente è qualcosa che ti interessa.
27. Sollevare pesi
Essere forti e muscolosi porta ad un aumento dei livelli di testosterone. Al contrario, l'aumento dei livelli di testosterone facilita una maggiore forza e guadagni muscolari. Il sollevamento porta anche a una migliore fiducia in se stessi, salute metabolica, economia del movimento e qualità della vita nel suo complesso.
28. Eseguire movimenti composti
Il movimento composto dovrebbe comprendere la maggior parte del tuo allenamento. Questi includono squat, deadlift, row, press, dip, chinup, pushup, affondi e carichi caricati.
29. Diventa più muscoloso
Come accennato in precedenza, una maggiore massa corporea magra è correlata a livelli di testosterone più elevati. Come vantaggio principale, sei anche più forte e più difficile da uccidere. E più utile in generale. Questo non è un punto complicato. Il muscolo è il Santo Graal per la salute.
30. Migliora la forza del peso corporeo relativo
Questo è il modo più diretto per valutare se stai costruendo muscoli e perdendo grasso. Quante flessioni, trazioni, tuffi, affondi e squat puoi fare in una serie? Obiettivo per questi numeri:
31. sprint
Lo sprint aumenta la forza delle gambe, migliora il condizionamento e aumenta la combustione dei grassi (a condizione che tu abbia un deficit calorico). Migliora anche la forza del peso corporeo relativo e generalmente ti rende più atletico. Fai sprint di qualche tipo come parte del tuo allenamento.
Se vuoi sapere come iniziare, ho un intero articolo sull'argomento: Come iniziare a correre.
32. Non ingrassare
Il grasso in eccesso aumenta la secrezione di estrogeni, l'infiammazione, diminuisce il testosterone e porta a una ridotta sensibilità all'insulina. Queste non sono cose che vuoi che accadano. Rimani magro e non lasciare che la tua percentuale di grasso corporeo superi la metà degli adolescenti, mai. Considero il 15% il punto più alto per gli uomini.
Se non sei mai stato magro prima, segui una dieta fino al 10% di grasso corporeo, quindi modifica il tuo stile di vita da lì. Ogni uomo dovrebbe essere molto magro almeno una volta nella vita, solo per sapere com'è.
33. Eseguire un allenamento a intervalli ad alta intensità
HIIT cardio è efficiente in termini di tempo, migliora la resistenza e la salute cardiovascolare, aumenta il flusso sanguigno, può aiutarti a diventare più snello. Ci sono molte diverse forme di HIIT - sprint, slittini, corsa, colline, nuoto, pesi - trova qualcosa che funzioni per te.
34. A passeggio
Questo significa esattamente quello che dice. Camminare è un antico segreto della salutee le persone lo trascurano semplicemente per quanto banale possa sembrare un suggerimento.
Camminare può aiutarti a diventare più snello, ridurre lo stress, migliorare il flusso sanguigno, migliorare il recupero, aumentare la concentrazione. È un'abilità essenziale che non vorresti mai perdere.
C. Stile di vita
35. Prendi un po 'di luce solare
L'esposizione alla luce solare e i livelli di testosterone vanno inequivocabilmente insieme. L'aumento della luce solare aumenta i livelli di vitamina D, che a sua volta porta ad un aumento dei livelli di T.
36. Non fumare sigarette
Ci sono argomenti contrastanti sull'effetto del fumo sui livelli di T, ma il fumo riduce anche il flusso sanguigno e contribuisce alla disfunzione erettile. Un pene funzionale farà di più per i tuoi livelli di T e la qualità della vita di uno rotto.
37. Dormi bene
Una mancanza di sonno può quasi dimezzare la produzione di testosterone. La formula è molto semplice:
Meno sonno = meno testosterone.
Fai quello che devi fare per migliorare il tuo sonno. Riduci l'esposizione alla luce blu, abbassa le luci, calma la mente, gestisci meglio il tuo tempo e prendi una sveglia. Non svegliarti con il telefono.
38. Riduci i livelli di cortisolo
L'aumento del cortisolo (ormone dello stress) provoca una diminuzione del testosterone. Lo stress è interamente il risultato dello stile di vita. Risolvi il tuo stile di vita ei tuoi livelli di stress diminuiranno.
È anche dimostrato che l'integrazione con Ashwagandha riduce il cortisolo. Consumare 2-6 grammi al giorno, a seconda del livello di stress. Come nota a margine, l'ashwagandha è anche un potente potenziatore del sistema immunitario.
39. Parla con donne attraenti
Parlare con donne attraenti aumenta i livelli di T e abbassa i livelli di stress. Questo è un fatto scientifico. Vai a parlare con le ragazze. Sono assolutamente serio su questo. Se sei un uomo che non ha fiducia nelle donne, lavorare su questo. Non sono un allenatore di appuntamenti.
41. Impara la violenza
Allena la tua aggressività attraverso la competizione e la tolleranza al dolore. È dimostrato che gli ambienti competitivi aumentano i livelli di testosterone. Impara a boxare, fare BJJ, fare muay thai. Tutto ciò che accende il tuo istinto competitivo e ti porta a ricevere un pugno in faccia.
Sono completamente serio su questo. Gli uomini che non sanno tirare un pugno e hanno paura di prenderne un pugno mancano sempre di una fiducia fisica primordiale, e può essere visto da un miglio di distanza.
Gli uomini che hanno fiducia nella violenza hanno un vantaggio completamente distinto.
È mia convinzione che tutti gli uomini dovrebbero apprendere abilità combattive. Suggerirei boxe, muay thai o BJJ se vuoi imparare a combattere. Se vuoi imparare più violenza e difesa personale orientate al mondo reale, trova un buon studio di Krav Maga.
41. Fare sesso
Procuratene alcuni. Ci sono infinite risorse che ti dicono come farlo accadere ed essere più bravo. Non scopare non va bene, punto.
Gli uomini che fanno sesso regolarmente sono più felici, più sicuri e più sani. Lo considero un punto incontrovertibile.
42. Lascia perdere i tuoi amici perdenti
Gli atteggiamenti di bassa T sono contagiosi. Essere amici di uomini evirati che sono frustati e passivi è tossico. Lo stesso vale per i tuoi amici che non fanno altro che bere birra e guardare eventi sportivi nei fine settimana. Sei la media delle 5 persone con cui trascorri più tempo e gli uomini ad alta T hanno amici ad alta T. Se questo ha ferito i tuoi sentimenti, hai appena dimostrato il mio punto.
43. Trova compagni di formazione
Trova gentiluomini che la pensano allo stesso modo e sangue rosso con cui competere e di cui devi renderti responsabile. Mettiti accanto a uomini che perseguono l'eccellenza in più regni perseguendola tu stesso.
44. Fai docce fredde
No, le docce fredde non aumentano il testosterone. Ma fanno quanto segue:
Inoltre, sono un ottimo modo per sviluppare una certa tolleranza al dolore e svegliare il tuo culo al mattino. Provali.
45. Smetti di usare l'età come scusa
Non credere che il declino sia un'inevitabilità biologica. Ho a che fare con questo costantemente con uomini dai 30 anni in su.
Loro: "Forse sono troppo vecchio per farlo ..."
Io: “Con tutto il rispetto visto che mi paghi per questa consulenza, ma devi chiudere la bocca e farti crescere le palle. Questa è una scusa, e tu lo sai. "
L'età è una scusa assoluta e gli ultraottantenni hanno dimostrato di costruire muscoli grazie all'allenamento. Il tuo ragionamento che sei "troppo vecchio", "non quel tipo di persona", o che "allenarti non fa per me", o che "eri in forma" - sono tutte stronzate. La tua identità è debole e tu sei debole. E se sembro Alec Baldwin di Glengarry Glen Ross, è apposta.
46. Parla con autorità
Il tuo dialogo riflette la tua mentalità. "Solo", "forse", "un po '", "sorta", "ehh", "scusa" sono come parlano i codardi. Inciampare nelle tue parole e suonare come un bambino spaventato non ispira fiducia a nessuno. Questo è il motivo per cui le persone ti spingono in giro al lavoro e perché la tua donna (se ne hai una) ti parla con disprezzo. Sviluppa la tua fiducia ed eloquenza, ei tuoi ormoni rinforzeranno la tua mentalità di conseguenza.
Non essere un codardo. Voglio dire che.
47. Migliora la tua postura
Il modo in cui ti trovi riflette il modo in cui ti muovi, influisce sul modo in cui respiri, riflette la tua mentalità.
La mentalità è fisicità.
La postura debole è una mentalità debole e indica immediatamente una mancanza di atletismo.
La ricerca ha dimostrato che il miglioramento posturale influisce sulla chimica del cervello. Non limitarti a stare in piedi, muoviti con sicurezza.
48. Sviluppa la concentrazione
Diventa il dannato migliore e sii intransigente nella tua devozione e impegno. La maestria si presta ad una necessaria cura del fisico e mentale. La concentrazione e il testosterone vanno di pari passo.
49. Utilizzare TRT se necessario
La risorsa di riferimento per questo è il manuale TRT. Se sospetti di avere un basso livello di testosterone, sei curioso di TRT, DEVI leggere questo libro. È la guida definitiva sull'argomento e spiega tutto in dettaglio completo.
50. Prendi sul serio la tua salute
La gravità ti invecchierà, la tua salute non durerà per sempre e la tua qualità della vita diminuirà drasticamente se la ignori. Devi essere responsabile della tua salute e massimizzarla, o ti distruggerà.